Weddingflora.ru

Женские штучки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 книг, которые действительно помогут справиться с депрессией, Marie Claire

5 книг, которые действительно помогут справиться с депрессией

Как самостоятельно определить степень «запущенности» депрессии? С чего начать новую страницу жизни, если и сама не знаешь, чего действительно хочешь? И как за 45 дней «перепрограммировать» свой мозг? Ответы на эти вопросы ищем в книгах, которые дополнены практическими рекомендациями и четкими алгоритмами действий по выходу из депрессии.

Депрессия — серьезное психическое заболевание, достигшее в наше время невиданного масштаба распространения. Мы все чаще и чаще обращаемся к психиатрам в поисках волшебной таблетки для выработки серотонина, но забываем о практиках самопомощи. Marie Claire совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook подготовил подборку книг, в которых вы сможете найти эффективные советы по «перепрограммированию» вашей жизни: от изменения повседневных привычек и формирования новых нейронных связей до четких алгоритмов действий для устранения внешних негативных факторов.

«Гормоны счастья», Лоретта Грациана Бройнинг

Лоретта Грациана Бройнинг, заслуженный профессор Калифорнийского университета, предлагает практическое руководство по борьбе с депрессией: за 45 дней изменить собственные привычки, «перепрограммировав» наш мозг. Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин — это гормоны счастья, и наша задача — правильно их запускать. Недостаточная выработка одного из них нарушает общий баланс химии нашего мозга и приводит к выработке кортизола — гормона стресса, отвечающего за тревожность. Книга снабжена конкретными практическими рекомендациями и данными нейробиологии.

«Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

Мартин Селигман, профессор Пенсильванского университета, бывший президент Американской психологической ассоциации и основоположник позитивной психологии, известен, в первую очередь, своей концепцией «выученной беспомощности». В ее основе, по мнению Селигмана, лежит пессимизм, с которым он и предлагает бороться с помощью «разумного оптимизма». Но для этого нужно обзавестись новыми когнитивными навыками, сосредоточившись на определенных аспектах жизни и определенных вещах. Практическое руководство к выработке этих навыков, подкрепленное результатами 25-ти лет научных исследований, и представляет эта книга.

«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Дэвид Бернс

Дэвид Бернс — доктор медицинских наук, профессор Стэндфортского университета, лауреат премии престижной премии А. Беннета (за исследование процессов в мозге, способствующих развитию депрессии), а также премии Национальной ассоциации когнитивно-поведенческих терапевтов. Когнитивно-поведенческая терапия — единственный вид психотерапии, имеющий клинически подтвержденную результативность. Именно этому подходу и посвящен мировой бестселлер Бернса: в ней вы найдете проверенные многолетним опытом техники и упражнения, которые помогут вам справиться с типичными проявлениями депрессии (разного рода негативные привычки и установки, перепады настроения), а также опросник, позволяющий определить степень «запущенности» депрессии.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова

Условно депрессии подразделяются на две группы: эндогенные и экзогенные. Экзогенные депрессии — это результат внешних факторов, которые отравляют нашу повседневность, и потому медикаментозное лечение без перемен в жизни зачастую нерезультативно. Книга Елены Резановой предназначена для людей, которые устали от своих «серых будней». Как сменить нелюбимое дело, которое загоняет депрессию? Как найти мотивацию для перемен? С чего начать, если не знаешь, чего хочешь? В этой книге вы найдете четкий алгоритм действий, позволяющий разобраться в себе, найти свои истинные желания и начать новую жизнь.

«Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом», Алекс Корб

Врач-нейрофизиолог предлагает читателям пройти некую экскурсию по лабиринтам нашего мозга. Как практикующий психиатр Ричард О’Коннор делится знанием, что понимание механизмов работы собственного мозга может наделить людей уникальными возможностями для позитивных изменений. Вы сможете почерпнуть эффективные и весьма практичные способы использования знаний о мозге для улучшения отношений, снятия тревожных состояний и облегчения бремени депрессивных настроений.

MyBook дарит всем новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду marieclaire. Активируйте промокод до 30 апреля 2020 – читайте и слушайте любые из 250 тыс. электронных и аудиокниг.

Фото: архивы пресс-служб, Getty Images

Текст: Marie Claire Editorial · 4 марта 2020

5 лучших книг для борьбы с депрессией

Сегодня существует много разных практик борьбы с депрессией, начиная от психоанализа и заканчивая медикаментозной терапией. Но все они бессильны, если ты не будешь пытаться помочь себе самостоятельно. Первое, что необходимо сделать в таком случае — это отказаться от чувства безысходности. В этой борьбе рассчитывать лишь на медицину бесполезно, она является скорее вспомогательным инструментом. В остальном все зависит от твоей воли и веры в себя. А чтобы тебе было легче вести эту борьбу, можешь начать с прочтения данных книг. Кто знает, может, после этого другая помощь тебе и не понадобится.

1. «Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Соломон называет свою книгу «Атласом депрессии», и стоит тебе прочесть хотя бы половину из более чем 600 страниц, ты поймешь почему. «Демон полуденный» — это все, что ты когда-либо хотел знать о депрессии: способы фармакологического лечения, история болезни, ее культурные интерпретации и, конечно же, личный опыт борьбы самого Эндрю Соломона. В книге много полезной и интересной информации. Но самым большим ее достоинством является сочетание увлекательного изложения с уникальностью авторской истории, которая кажется одновременно суровой и обнадеживающей. «Демон полуденный» способен изменить некоторые сложившиеся представления не только о депрессии, но и антидепрессантах, терапии и психическом здоровье в целом. По признанию многих читателей этой книги, она помогла им обрести надежду и найти выход в их трудной ситуации.

Читать еще:  Олег рой отзывы о книгах

2. «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», Дэвид Бернс

Закон Годвина иронично гласит, что по мере развития дискуссии в интернете вероятность того, что в споре будет упомянут Гитлер, приближается к 100%. Как было написано в одном иностранном журнале: «По мере развития дискуссии в интернете относительно депрессии, вероятность того, что будет упомянута книга «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», приближается к 100%». Спорить с этим тяжело, поскольку данный труд действительно считается одним из самых известных на эту тему. Дэвид Бернс проделал колоссальную работу по написанию близкой альтернативы реальному посещению психотерапевта. Книга полна многочисленных упражнений, которые ты сможешь использовать на практике. И если по определенным причинам ты не можешь в данный момент посещать врача, то «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» станет для тебя хорошим помощником.

3. «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить», Расс Хэррис

Хэррис, вероятно, является наиболее заметным сторонников так называемой «Терапии приверженности» (в оригинале она называется Acceptance and Commitment Therapy). Это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, беспокойством или наркоманией является не столько устранение негативных эмоций, сколько развитие умственных инструментов и привычек, чтобы им противостоять. В то время как обычная терапия фокусируется на том, чтобы направлять свои страдания на более продуктивные действия, Acceptance and Commitment Therapy просто говорит, что плохие эмоции — это всего лишь плохие эмоции, и они не будут значить ровным счетом ничего, если не позволять им это. «Ловушка счастья» является одной из самых доступных и приятных для изучения работ на эту тему. Текст написан понятно и увлекательно, а упражнения вполне интересны для выполнения. Эта книга — хорошая попытка привнести в такую грустную тему, как депрессия, немного юмора и жизнерадостности.

4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман

«Осознанность» раскрывает набор простых, но мощных практик, которые ты можешь сделать частью своей повседневной жизни, чтобы преодолеть беспокойство, стресс или депрессию. Эта книга может стать проводником по жизни, помогая преодолевать самые тяжелые испытания, с которыми тебе придется столкнуться. Ее концепция связана с когнитивной терапией, основанной на медитативной практике. Используя советы этой книги всего по несколько минут в день, ты ощутишь преимущество данной терапии. Не зря ведь «Осознанность» рекомендуется многими американскими врачами в целях борьбы с депрессией.

5. «Как победить стресс и депрессию», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

В этой книге представлены двадцать эффективных методов, которые в совокупности помогут выработать личный план для борьбы с различными психическими проблемами, включая депрессию, тревогу, панические атаки, низкую самооценку, раздражительность и прочие. Настрой свой индивидуальный план для устранения сразу нескольких проблем или той, которая беспокоит больше всего. «Как победить стресс и депрессию» — всеобъемлющая книга по психическому здоровью, которую рекомендуют многие терапевты. Она предлагает хорошие психологические инструменты для быстрого восстановления контроля над своим настроением и эмоциями. Это очень полезное руководство, имеющее множество положительных отзывов от читателей, которым, по их собственному признанию, данная книга помогла справиться с проблемами.

GuruTest

10 книг, которые стоит прочитать, если в жизни все плохо

Жизненные неудачи могут настигнуть нас в любой момент, однако есть отличный способ спасения. Мы говорим о книгах. Это могут быть мотивирующие, красивые и просто интересные книги о жизни.

Счастье непостоянно. Оно чередуется с неудачами и горем, но именно так оно и приобретает для нас истинный смысл. Чтобы справится с черной полосой, многие психологи советуют читать книги или смотреть кино, потому что эти занятия могут унести нас из мира реального в мир, где все иначе, и отвлечь, подарив отдых. Книги также способны научить нас терпению и подарить мотивацию для преодоления препятствий.

Книги, помогающие обрести счастье

Без сомнений, есть универсальные книги, которые помогут и мужчинам, и женщинам справится с хандрой и депрессией. Мы разделили их для вашего удобства, но не ограничивайте себя и ищите авторов по вкусу.

10 книг для женщин:

«Шоколад», автор Джоан Харрис. Вам понравится эта удивительная история-антидепрессант, которая поведает о том, как люди могут любить и ненавидеть, меняя свое мнение. Это красивая история о прекрасном. По ней, кстати, снят голливудский фильм.

Читать еще:  Воровка книг похожие фильмы

«Вино из одуванчиков», автор Рэй Брэдбери. Это милая, светлая история о мальчике, который позволит нам провести с ним целое лето, наполненное интересными событиями. Во время прочтения вас унесет в его мир, заставив забыть о печали.

«Научи меня умирать», автор Монро Мацуо. Трогательная история о странной девушке, у которой есть проблемы. Каждая из читательниц сможет получить львиную долю мотивации к жизни.

«Числа», автор Рейчел Уорд. Это умопомрачительная фантастическая трилогия, которая рассказывает нам о силе любви, об опасности знаний и о том, как можно и нужно поступать с теми, кто нам дорог. Вы никогда не читали ничего подобного, уж поверьте.

«Гордость и предубеждение», автор Джейн Остин. Победить депрессию и отвлечься от проблем поможет этот шедевр, ставший современной классикой. После прочтения сможете посмотреть голливудскую экранизацию — не пожалеете.

«Безмолвная земля», автор Грэм Джойс. Английский малоизвестный писатель предлагает читателям пережить сильные и яркие эмоции, которые оставят след на вашей памяти на всю жизнь. Критики называют этот роман завораживающим и захватывающим произведением о бессмертной любви. Не пропустите эту книгу ни в коем случае.

«Дом утраченных грез», автор Грэм Джойс. Хотите окунуться в мир тайн и секретов? Тогда прочитайте эту книгу, которая сможет взбудоражить не только ваши чувства, но и воображение, держа в напряжении от начала до конца.

«Любовь живет 3 года», автор Фредерик Бегбедер. Интересная история о любви. Крайне эмоциональная книга о тайне отношений от великого классика современности.

«Кафка на пляже», автор Харуки Мураками. Хотите, чтобы ваша жизнь перестала быть скучной на пару сотен страниц? Эта книга превратит ваше сознание в поле цветов, освещаемое ярким солнцем в прекрасный день. Тут есть о чем погрустить и о чем подумать.

«Унесенные ветром», автор Маргарет Митчелл. Книга, которая стала бестселлером еще в начале 20 века. Она остается таковой до сих пор, заставляя говорить о себе и притягивать внимание читателей.

Книги для мужчин:

«Заводной апельсин», автор Энтони Берджесс. Нет книги более мужской, чем эта. Они очень нестандартна и представляет собой прорыв в контркультуре. Мужчинам, которые не могут найти свой путь, обязательно стоит ее почитать.

«Шантарам», автор Грегори Дэвид Робертс. Невероятная история о мужчине, который пережил столько мук и испытаний, что у читателя закружится голова. История основана на реальных событиях, поэтому вскружит вам голову и затянет надолго.

«Бойцовский клуб», автор Чак Паланик. Цитата из книги: «Наше поколение мужчин было воспитано женщинами. На наше время не выпало ни великой войны, ни великой депрессии». Эта книга отражает суть общества потребления и суть социальной проблемы каждой личности. Фильм после прочтения передаст еще больше эмоций.

«Грязь», автор Ирвин Уэлш. Этот человек написал огромное количество романов, которые потрясают своей жестокостью и великим смыслом, спрятанным между строк. Этот роман научит вас тому, как жить нельзя. Он избавит вас от плохого настроения, заменив его глубокими мыслями. Посмотрите также фильм.

«Страх и ненависть в Лас-Вегасе», автор Хантер Томпсон. Очень странная книга самого скандального журналиста и писателя о себе самом. Конечно, без приукрашиваний не обошлось, но тогда эта книга и фильм не стали бы культовыми. Читайте, если хотите взорвать свою голову, уйдя от реальности.

«Женщины», автор Чарльз Буковски. Про эту книгу совершенно точно слышали многие мужчины. Ее должен прочитать каждый, кто хочет познать всю суть отношений между мужчиной и женщиной. Настоящий мужской роман о мужчинах.

«На дороге», автор Джек Керуак. Крайне занимательная история о мужской дружбе, которая сделает вас свидетелем предательств, откровений и разнообразных приключений молодых людей, которые не привыкли сидеть на месте.

«99 франков», автор Фредерик Бегбедер. Каждый, кто хочет жить красиво, должен прочитать эту книгу. После ее прочтения у вас может зародиться сомнения в том, что вы желаете больше всего. Тут есть любовь, наглость, горе, смех и все-все-все.

«Страна чудес без тормозов или конец света», автор Харуки Мураками. Япония славится своей оригинальностью Эта история заставит любого мужчину задуматься о своей жизни. Она о любви и о том, как следует поступать, попав в непростую ситуацию.

«1984», автор Джордж Оруэлл. Мало кто не слышал об этой книге, которая заставит вас понервничать. Это антиутопия о мире, где правит диктатура, война и тоталитаризм. Сюжет превосходит все ожидания.

Уйти от депрессии при помощи книги получится у каждого человека. Мы подобрали эти книги специально для тех, кому нужна мотивация, интерес к жизни и взгляд на мир под новым углом. Книги заставят вас почувствовать, что не все так плохо, как могло быть. Они подскажут, что нужно делать для достижения счастья. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Читать еще:  Дейл карнеги книги отзывы

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Менее 30 дней

осталось до конца вашей подписки

Продлите подписку сейчас и не пропустите ни одной самой важной книги, способной изменить вас и ваш бизнес!

Получить в подарок обзор книги «Законы влияния» Сьюзан Вайншенк.

Получите бесплатно обзор этой книги на свой email прямо сейчас.

Оставьте свой email и вы сможете скачать «Алгоритм написания текстов»

Спасибо за ваше мнение!

Комментарий появится на сайте через минуту.

Спасибо!

Мы будем отправлять вам только интересные и полезные новости!

Спасибо!

Обновите страницу, чтобы статья открылась для чтения.

Спасибо!

Файл доступен вам по ссылке.

Apple

для вас идеален формат epub. Абсолютно все устройства Apple автоматически его распознают и открывают через стандартное приложение iBooks.

Android

для вас подойдут и формат epub и формат fb2. Мы советуем использовать приложения MoonReader , FbReader , EbookReader.

Файлы откроются в этих приложениях, они всегда будут в вашем доступе. Вы сможете настроить визуально текст для своего комфорта.

Если вам привычно читать формат pdf и возникают проблемы, то мы подскажем, как их решить.

Windows

мы советуем формат epub и приложение EbookReader .

Файлы откроются в приложении, будут всегда у вас под рукой, вы также сможете настроить шрифт и яркость.

Если вы предпочитаете читать с экрана компьютера или в распечатанном виде, то рекомендуем скачивать формат pdf.

Для электронных книг мы советуем формат epub или pdf. Вам необходимо будет скачать файлы сначала на Пк, а затем перенести их в память электронной книги через карту памяти или шнур USB.

Спасибо!

Письмо с обзором придет на Вашу почту в течение 10 минут. Проверьте папку «Спам» или «Нежелательная почта».

Если письмо так и не пришло — напишите нам на kratko@knigikratko.ru, мы оперативно его продублируем.

Спасибо!

Вы скачали уже три обзора книг. Для вас доступ к дальнейшему скачиванию закрыт. Вы сможете читать обзоры, только оформив подписку.

Спасибо!

В течение пары минут вы получите на свой e-mail письмо с бесплатным обзором.

Спасибо!

С Праздником вас!

Мы отправили вам 3 бесплатных обзора на указанный e-mail. Внимательно проверьте папку «Спам» или «Нежелательные» вашего почтового ящика. Если там все же нет письма с книгами – то пишите нам на kratko@knigikratko.ru – мы оперативно вам их пришлем!

Заказ подписки

Оставьте ваши данные для оформления подписки.

Заказ подписки

5 книг-психотерапевтов, которые спасут от депрессии

В этой подборке нет уютных романов, которые можно читать, сидя у камина. Если ваша душа просит именно их, то в конце статьи вы найдете ссылку. А в этом материале мы собрали для вас профессиональные книги, которые реально помогают справиться с депрессией. Это книги уважаемых психиатров, психологов и нейрофизиологов. Расскажем о них.

Митч и Сьюзан Голант — психотерапевты, у которых большой опыт лечения депрессии. В этой книге они дают практические советы: как себя вести, если заболел кто-то из ваших родных или друзей. Авторы рассматривают специфические ситуации, связанные с этим расстройством. Но большинство их рекомендаций универсальны.

Давид Серван-Шрейбер — нейробиолог с мировым именем, профессор клинической психиатрии. В своей книге он рассказывает, как взять депрессию под контроль. При этом он опирается на данные исследований и приводит примеры из практики. Пять лет вместе с коллегами из больницы Питтсбургского университета (США) он изучал, как облегчать депрессию, тревожные расстройства и стресс. Методика опирается на функции человеческого организма. Серван-Шрейбер подробно рассказывает, как работает наш мозг и от чего зависят те или иные реакции.

За эту книгу Дарья Варламова и Антон Зайниев получили премию «Просветитель 2017», которая ежегодно присуждается русскоязычным ученым и журналистам, умеющим просто и понятно рассказать о новейших открытиях и исследованиях. Дарья и Антон рассказывают о наиболее часто встречающихся психических заболеваниях. Депрессии посвящена отдельная глава.

Лоретта Грациано Бройнинг — заслуженный профессор Калифорнийского университета, приводит в книге ряд наглядных примеров, которые позволяют лучше понять механику действия гормонов счастья и научиться ими управлять. Для работы с депрессией важны они все, особенно серотонин. Информация действительно полезная.

Американский психолог Мартин Селигман стал основоположником позитивной психологии. Всемирную известность ему принесли исследования феномена выученной беспомощности (или еще говорят, депрессии), то есть пассивности перед лицом якобы неустранимых неприятностей. Селигман доказал, что в основе беспомощности и ее крайнего проявления — депрессии — лежит пессимизм. В своей книге он рассказывает, как с этим бороться.

Обзоры всех этих книг вы можете прочитать в Библиотеке КнигиКратко. И, как обещали, ссылка на художественные произведения, которые помогут вам забыть о печалях, расслабиться и отдохнуть.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector