Weddingflora.ru

Женские штучки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для идеальной кожи – Диеты – Домашний

Диета для идеальной кожи

Если коже не хватает витаминов и минеральных веществ – не поможет даже самый лучший крем или самый тщательный уход в салоне. Точнее, ситуацию они, конечно, улучшат, но не намного и не надолго, ведь нужно бороться не со следствием, а с причиной: состояние кожи – лишь отражение общего состояния организма.

Проблема: морщины, потеря тонуса и упругости кожи

Решение:

откажитесь от сахара и старайтесь есть меньше сладких десертов: избыток сахара в организме ускоряет разрушение волокон коллагена и эластина, как следствие – кожа теряет упругость и быстрее образуются морщины. Как минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу жирных сортов (в первую очередь лосося и тунца), богатую Омега-3 кислотами и способствующую выработке новых коллагеново-эластиновых волокон. И ежедневно – продукты, богатые антиоксидантами, которые нужны для защиты клеток кожи от разрушения. Именно на этом основана знаменитая лифтинг-диета доктора Перриконе.

В особом почете у нутрициологов виноград и черника (в них множество антиоксидантов, а также веществ, препятствующих разрушению волокон дермы и способствующих выработке «молодого» коллагена), помидоры (источник мощного антиоксиданта ликопена, причем после термообработки количество этого компонента становится больше), киви и клубника (отличный источник мощнейшего антиоксиданта – витамина С, в клубнике также много эллаговой кислоты, защищающей клетки кожи от разрушения ультрафиолетом).

Главное – не навредить здоровью! Тестируем экспресс-диеты. Смотрите видео!

Проблема: раздражение и воспаления на коже

Решение:

в этом случае диета для кожи должна заключаться в отказе от сладостей (в первую очередь выпечки и рафинированных продуктов) в пользу сложных углеводов – овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов и пр. Как объясняет американский диетолог Валори Трелоар (Valori Treloar), автор книги-бестселлера Тhе Clear Skin Diet («Диета для чистой кожи»), простые быстро усваиваемые углеводы вызывают резкий подъем инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к скачку других гормонов. А в большинстве случаев раздражения, воспаления и другие неожиданные «капризы кожи» имеют в своем случае гормональную природу. Также обладательницам «реактивной кожи» полезно есть овсянку, тыквенные семечки, грецкие орехи, морепродукты, индейку и другие продукты, богатые цинком: этот микроэлемент ускоряет регенерацию тканей, «успокаивает» кожу и уменьшает воспаления.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Чрезмерное употребление сахара быстро приводит к разрушению всего организма на клеточном уровне, страдают все органы и ткани. Кроме того, избыточный сахар из крови трансформируется в жир, что в дальнейшем может привести к ожирению и сахарному диабету.

Проблема: сухая и обезвоженная кожа

Решение:

откажитесь от жирных, острых, маринованных продуктов, солений и копченостей, меньше пейте крепкого кофе и алкоголя: весь этот набор способствует обезвоживанию организма, а следовательно, и кожи. Ежедневно выпивайте не менее двух литров воды в день.

Восстановить гидролипидный баланс кожи помогут антиоксиданты (в первую очередь, свежие овощи и фрукты), витамины А и Е и, конечно же, липиды. Так что следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе присутствовали богатые полезными жирами продукты: авокадо, растительные масла, морская рыба, сливочное масло. Не забывайте, что оранжевые овощи и фрукты также богаты провитамином А – это как раз то, что сейчас нужно коже. А повысить способность клеток кожи удерживать влагу помогут продукты с повышенным содержанием витаминов группы В (особенно яйца, крупы, молочные продукты и спаржа).

Проблема: шелушения на коже

Решение:

обеспечьте организм достаточным количеством жидкости и витаминов группы В. Можно даже начать принимать в качестве биодобавки пивные дрожжи. Если шелушение имеет «внутреннюю» причину, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой: кожа может реагировать шелушением на избыток шлаков и токсинов.

Проблема: хрупкие сосуды, купероз, розацеа

Решение:

откажитесь от пищи, вызывающей резкое расширение сосудов: очень горячего, жирного, острого, пережаренного, маринадов, нежелательны шоколад, какао, крепкий чай и кофе, алкоголь, печенка (особенно жареная). Диета для кожи должна быть богата продуктами с витамином С и рутином (он же витамин Р), укрепляющим стенки капилляров: свежей капустой, зеленью (особенно кинзой), много рутина в цитрусовых, винограде и ягодах синего цвета, а также шиповнике и абрикосах.

Проблема: плохой или неоднородный цвет лица

Решение:

на помощь продукты, богатые антиоксидантами (в первую очередь чай и какао, улучшающие микроциркуляцию в коже и клеточный обмен), а также продукты, мягко стимулирующие работу пищеварительной системы (употребляйте молочнокислые продукты, пейте чай с ромашкой и пр.).

Для профилактики гиперпигментации употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А и С. И имейте в виду, что «тусклый» цвет лица и бледность могут быть свидетельством анемии, которую, чаще всего, вызывает нехватка железа. Так что включите в свою диету для кожи продукты, богатые железом (гречку, бобовые, постное мясо, мясные субпродукты и пр.). И имейте в виду, что кальций и фосфор могут ухудшать его усвоение. Так что гречка с молоком – не лучшая идея.

Проблема: прыщи, расширенные поры, повышенная жирность кожи

Решение:

также надо уменьшить количество простых углеводов, избыток которых может вызвать гормональный скачок, не стоит сильно увлекаться жирной и острой пищей, полуфабрикатами, маринадами, копченостями: все эти продукты стимулируют работу сальных желез. Увы – китайская и другая остро-пряная кухня не для вас.

Читать еще:  Альдегидные маски для лица отзывы

Улучшить состояние кожи помогут продукты, богатые серой (капуста, чеснок, лук, яйца, миндаль, салат-латук), цинком и селеном (отличный источник последнего – бразильский орех, достаточно всего двух-трех орешков в день). Такая диета для кожи улучшает обновление клеток, уменьшает активность сальных желез и воспаления, повышает антибактериальную защиту кожи. Каждый день употребляйте молочнокислые продукты: прыщи часто возникают из-за плохой работы кишечника. И обязательно заправляйте салаты растительным маслом и почаще ешьте морскую рыбу: Омега-кислоты препятствуют воспалительным процессам.

Внимание! Нельзя совсем исключать жиры из рациона! Смотрите видео!

Топ-5 продуктов для красивой кожи

Что нужно есть, чтобы лицо как можно дольше оставалось гладким, румяным и свежим? Woman’s Day составил список из пяти продуктов, рекомендуемых косметологами и диетологами.

Текст: Ильина Зина · 30 августа 2014

Полноценного сна, занятий спортом и пребывания на свежем воздухе недостаточно для того, чтобы выглядеть на все сто. Наша кожа очень зависима от питания, правильного или не очень. Даже суперэффективные кремы для лица будут бессильны перед несбалансированным рационом. Поэтому отрегулируйте свое питание, поменьше жирного и соленого, побольше свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов (ведь если нарушена микрофлора кишечника и у вас дисбактериоз, о гладкой коже можете и не мечтать). А справиться с морщинками и тусклым цветом лица вам могут помочь некоторые «особо ценные» продукты.

1. Рыба и морепродукты

  • Активные компоненты: омега-3 жирные кислоты, цинк.
  • Эффект: гладкая, чистая кожа.

Важность морепродуктов для здоровья сложно переоценить. Цинк, которым особенно богаты устрицы и жирные сорта рыб, играет главную роль в обновлении кожи и синтезе коллагена. И его нехватка ведет ни много ни мало к преждевременному старению. Специфические жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, поддерживают уровень увлажнения кожи, препятствуя развитию сухости и воспалений. Кроме того, цинк заботится о состоянии сердечных артерий, улучшая циркуляцию крови. Не зря выражение «кровь с молоком» ассоциируется как с румяными щеками, так и с отменным здоровьем. К тому же «рыбий» цинк препятствует воспалению сальных желез и образованию прыщей и угрей.

2. Цитрусовые

  • Активный компонент: витамин C.
  • Эффект: гладкая, упругая кожа.

Один из главных витаминов молодости – витамин С – не зря почитаем в мире косметологии. Вы найдете его в составе многих кремов для лица. А все потому, что он стимулирует выработку коллагена, строительного белка соединительной ткани. Когда синтез этого элемента замедляется (что происходит с возрастом), кожа становится все более дряблой. Витамин С является и отличным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, разрушающие наши клетки.

Так что регулярное употребление апельсинов, грейпфрутов (а также помидоров и болгарского перца!) – в разумных дозах, конечно, – обеспечит упругость кожи и замедлит процесс образования морщин. Кстати, особое внимание на витамин С рекомендуем обратить любительницам солнечных ванн и сигаретного дыма, поскольку их организму может особенно не хватать этого элемента.

Какие продукты полезны для кожи лица

Зачастую, чтобы кожа сияла и выглядела молодо, достаточно просто откорректировать рацион. Ведь многим из нас знакома ситуация, когда на лице появляются прыщи (речь о подростковом возрасте не идет), быстро жирнится кожа, цвет лица становится тусклым, появляются заломы (не возрастные заломы/морщины).

И в такой ситуации более 80% не подумает о питании, с большей вероятностью человек пойдет к косметологу, дерматологу, ну или, в крайнем случае, сам себе назначит витамины (хотя на самом деле все гораздо проще).

Когда проблема была с вами всегда (прыщи или постоянно закупоренные расширенные поры), то тут действительно нужна помощь специалиста (не без правильного питания, конечно), но когда «качество» лица резко перестало вас удовлетворять (или со временем), то проблему нужно искать, прежде всего в еде.

Правильное питание — это всегда хорошо, но далеко не каждый знает, какие именно продукты стоит включить в свой рацион, чтобы вернуть коже сияние. И только правильный подход к их выбору позволит благоухать не только коже, но и организму в целом, ведь несовершенства кожи лица в первую очередь говорят о проблеме органов или систем.

Я составила список из нескольких полезных продуктов, которые способны вернуть коже лица былую привлекательность.

Без воды никуда

О том, что воду нужно пить в большом количестве, знает каждый, есть даже приложения, напоминающие это делать. Все мы знаем, но не делаем, или делаем, но нерегулярно. А зря.

Если воду пить регулярно, и восполнять ее запасы постоянно в течение дня (а не литр за один присест), то кожа лица обязательно отблагодарит вас.

Чтобы выяснить влияние воды на кожу, в Великобритании был проведен эксперимент, в котором две группы испытуемых пили по 1,5 литра жидкости в сутки (первая пила обычную воду, вторая минеральную).

НО! Последующие испытания не дали даже половины от первоначального результата.

О чем это говорит? Вода — не панацея, однако ее употребление позволяет вытеснить из рациона «вредные» привычки, например, чай или кофе. И пить ее нужно не «законные» 2 литра в сутки, а по ощущениям, исходя из потребностей организма.

Читать еще:  Сухая кожа лица что делать отзывы

Кроме того, не забывайте, что роль играет не только вода, которую мы употребляем во внутрь, но и которая контактирует с кожей извне. К примеру, вы знали, что умываться нужно водой комнатной температуры, то есть прохладной (так как температура тела человека равна +36.6 С, то температура воды +22-24 С будет казаться холодной). Почему? Все просто: постоянно умываясь теплой водой, стенки кровеносных сосудов становятся менее эластичными. Простыми словами, кожа становится дряблой преждевременно.

Также важно помнить, что вода из-под крана жёсткая, поэтому на лице могут появляться раздражения (вспомните накипь в чайнике). Поэтому хотя бы для лица важно выделить очищенную или бутилированную воду.

Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты, лимоны и лайм — это те фрукты, которые стоит кушать по одному хотя бы через день (не злоупотряблять — чревато аллергической реакцией).

Что такого ценного в цитрусовых? В них очень много витамина С, который является не только антиоксидантом, но и отвечает за тонус сосудистой стенки, благодаря чему происходит выработка коллагена. Если витамина С недостаточно в организме, это чревато сухостью и дряблостью кожных покровов.

Рыба и морепродукты

Из рыбы и морепродуктов основными элементами, важными для кожи, являются цинк и жирные кислоты омега-3. Благодаря им происходит регенерация кожи, восстановление волокон коллагена, улучшается кровообращение. Все это сказывается на тургоре кожи и ее «свежести». Цинк же отвечает за противовоспалительный процесс, благодаря которому меньше риск появления прыщей и угрей.

Орехи

Орехи в небольшом количестве должны быть в рационе ежедневно. Например, 10 орешков кешью, или 4 ядра грецкого ореха, или 7 штук миндаля.

Почему? В орехах много витамина А, который предупреждает процесс старения и защищает от УФ-излучений. Известно, что солнце беспощадно к коже, вызывая образование морщинок и сухость.

Витамин Е, который еще называют токоферол, в переводе буквально означает «дающий новую жизнь». При этом доказано, что его употребление с продуктами способствует сглаживанию шрамов (и мелких морщинок тоже). Он также есть в тыкве, сладком картофеле и зелени.

Творог, но не жирный

Речь не идет о твороге 0% (зачастую такой вариант не несет ожидаемой пользы, так как для усвоения кальция нужны жиры). Выбирайте творог 5-9% жирности.

В твороге содержится молочная кислота, которая обладает успокаивающим и увлажняющим эффектом. Кожа становится эластичней и хорошо питается.

Это высокобелковый продукт, а переизбыток этого элемента может вызвать проблемы с почками.

Какие продукты исключить

О фастфуде и консервированных продуктах говорит не будем. Но врага нужно знать в лицо, поэтому ни под каким предлогом не стоит употреблять/злоупотреблять следующими продуктами.

  • Молоко (более 3 стаканов в день). Большое количество молока в рационе вызывает появление прыщей, причем достоверно никто не скажет, по какой причине это происходит. Возможно, всему виной гормоны, которые входят в состав корма коров, или биологически-активные вещества, содержащиеся в молоке. Кстати, сыр сюда тоже относится. Его переизбыток вызывает усиление работы сальных желез.
  • Сахар (в любом виде). Все продукты, содержащие в своем составе большое количество (более 30%) сахара будут вызывать преждевременное старение за счет того, что он способствует разрушению коллагеновых волокон.
  • Красное вино (больше 1 бокала). Более 250 мл красного вина способно вызвать сухость кожи, обезвоживание организма и нарушение кровообращения.

Хотите красивую кожу, тогда следите за тем, что находится на вашем столе. Выбирайте правильные и свежие продукты, всегда наблюдайте за кожей, когда употребляете новые продукты. Ведь кожа, несмотря на то что не умеет говорить, способна поведать о многом.

Men’s Health. Журнал

Эксперт:

Ирина Ширшина,
врач-эндокринолог, диетолог многопрофильной клиники «МедикСити»

Проблемы с кожей, увы, свойственны не только тинейджерам. Угревая сыпь, черные точки, жирный блеск, покраснения и шелушения могут стать серьезной проблемой и для зрелого мужчины. А ведь лицо — «визитная карточка» человека, от состояния кожи лица во многом зависит твоя самооценка, твое настроение. Заметил проблемы с кожей на своем отражении в зеркале? Не расстраивайся:

Кожа — единственный орган твоего тела, способный к регенерации. А значит, большинство недостатков можно устранить.

Питание играет ключевую роль в вопросе здоровья кожи. Через нее организм выводит ненужные и вредные вещества, поэтому от качества и состава еды напрямую зависит то, как будет выглядеть твое лицо. На нем отразится и чрезмерное употребление кофе или энергетиков, которыми ты пытаешься взбодриться утром и в течение дня. И то, что ты «кидал в топку» на посиделках с друзьями во время матча любимой команды. Чтобы избавиться от «нелицеприятного недуга», важно изменить подход к питанию, избавиться от вредных привычек в еде. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться:

1. Выбирай «правильное» сладкое

Если у тебя проблемы с кожей, то первым делом ограничь употребление в пищу сладкого: шоколада, печенья, тортов и прочих кондитерских шедевров. Чем же они провинились перед лицом человека? Сладости содержат, помимо усилителей вкуса и консервантов, так называемые быстрые, или легкоусваиваемые, углеводы, а значит, после трапезы резко повышается уровень сахара в твоей крови, вызывая скачок уровня гормона инсулина. Такой скачок способствует активации воспалительных процессов на клеточном уровне, а также делает организм более восприимчивым к различным инфекциям. Из этого следует, что все традиционные сладости являются «провоспалительной пищей» и потенциально могут приводить к появлению прыщей, угрей и т.д.

Читать еще:  Масло жожоба для лица применение отзывы

Пусть место привычных сладостей в твоем рационе теперь займут фрукты и ягоды. Но и здесь требуется умеренность, так как фрукты и ягоды также содержат быстрые углеводы (но зато химии в них нет).

2. Откажись от жирных продуктов

Избыток жира, полученный организмом из съеденной тобой пищи, не только откладывается в виде лишних килограммов, но и способствует повышению жирности кожи из-за увеличения выработки кожного сала. В результате поры, через которые кожа осуществляет газообмен («дышит»), а также выводит токсичные и вредные вещества, закупориваются, в них размножаются бактерии. Это и приводит к образованию прыщей.

Следи за тем, чтобы мясо, которое ты собираешься съесть, было нежирными. Добавь в свой рацион морепродукты. Откажись от употребления копченых колбас, жирных молочных продуктов, в том числе и сыров.

Рекомендации по поводу исключения жирного во многом рассчитаны на максимальное облегчение работы печени — органа, являющегося главной детоксикационной базой твоего организма, где происходит множество биохимических и обменных процессов, в том числе связанных с гормонами.

3. Исключи из рациона заведомо вредное

Не злоупотребляй фастфудом, чипсами, снэками, сухариками и крекерами. В составе этих продуктов много соли, специй, вкусовых добавок и масел. Эти ингредиенты затрудняют и нарушают работу кишечника и сальных желез. Также будь осторожен с употреблением специй и приправ (хрена, соусов, майонеза, перца, горчицы). Отрицательно на состоянии кожи лица может сказаться частое и обильное употребление с пищей продуктов, богатых эфирными маслами, — чеснока, лука, редиса.

Откажись от острой пищи — она влияет не только на кишечник и печень, но затрагивает и периферическую нервную систему, которая, помимо всего прочего, отвечает еще и за регуляцию пото- и салоотделения, а также за тонус кровеносных сосудов.

Присмотрись к зеленым овощам и зелени — они богаты цинком, который регулирует работу сальных желез, обеспечивают нормальное функционирование кишечника за счет высокого содержания клетчатки.

4. Избирательно относись к напиткам

Твой лучший помощник на пути к здоровой и красивой коже — чистая питьевая негазированная вода. Выпивай в день не менее 1,5-2 литров жидкости (можешь добавить и другие напитки, но большую часть этой дозы должна составлять именно вода). Если для тебя это непривычно много, то просто поставь бутылку воды рядом с собой и пей небольшими порциями в течение дня — сколько влезет.

С осторожностью относись к различным газированным и негазированным напиткам. Многие из них отличаются высоким содержанием сахаров, помимо этого в их составе можно увидеть целый список химических веществ (красители, консерванты, улучшители вкуса, стабилизаторы). Таким образом, эти «жаждоутолители» наносят тебе двойной удар — отрицательно влияют на состояние слизистой желудочно-кишечного тракта, а также приводят к развитию кожных высыпаний, аллергических реакций и угрей, которые есть не что иное, как попытка организма избавиться от ненужного «химического груза».

В отношении алкогольных напитков верно правило умеренности с оглядкой на качество. Бокал хорошего вина окажет скорее благотворное влияние на организм, в том числе и на процессы пищеварения, а содержащиеся в нем вещества являются природными антиоксидантами, замедляющими процессы старения клеток. В случае же злоупотребления алкогольными напитками в первую очередь страдают сосуды и, следовательно, кровоснабжение. Кожа не является исключением: расширенные сосуды и капилляры способствуют развитию воспалительных реакций.

Среди молочных продуктов предпочтение лучше отдавать диетическим его представителям: кефиру, живым йогуртам. Они улучшают обменные процессы и нормализуют флору кишечника.

5. Следи за режимом питания

Современный стремительный ритм жизни диктует свои правила. Многие уже и не замечают отсутствие завтрака, замену полноценного обеда постоянными перекусами в течение рабочего дня, частенько переедают за ужином, иногда — непосредственно перед сном. Проблемная кожа не терпит такого пренебрежительного отношения.

Твоему организму требуется регулярное питание с наличием трех основных приемов пищи, последний из которых не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При необходимости — легкие перекусы.

Помни, это призыв не к полному отказу, но к полному контролю за качеством и количеством того, что мы едим. Конечно, следует отказаться от курения, нормализовать режим питания и сна. Это будет исключительно на пользу всему организму и послужит долгосрочным вкладом в твое здоровье.

Но не жди быстрых результатов, даже если ты начал питаться правильно и привел в норму распорядок дня. Вредные вещества накапливались в твоем организме не один день, требуется время на очищение организма. Более того, в первое время после введенных изменений в питании может показаться, что наблюдается некоторое обострение воспалительных процессов на коже. Это последствия усиленного выведения накопившихся токсинов и шлаков из организма. Время полного обновления эпидермиса в возрасте до 25 лет составляет в среднем 21-28 дней, постепенно увеличивается до 35-45 дней к 40-ка годам, а после 50-ти лет может достигать 56-72 дней.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector