Weddingflora.ru

Женские штучки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сохранить идеальный овал лица: 8 советов и упражнений, Talentsy

Как сохранить идеальный овал лица: 8 советов и упражнений

По состоянию кожи чаще всего можно определить возраст женщины. Увы, но с 25 лет в организме запускаются процессы старения: замедляется обмен веществ, кожа теряет тонус. Главные признаки, отражающиеся на лице, — нечеткий овал и появившийся второй подбородок.

На овал лица влияет множество факторов: образ жизни, вредные привычки (среди которых мимические!) и неправильная осанка. К вредным мимическим привычкам относятся привычка поджимать губы, морщить лоб, гримасничать и так далее. Подробнее узнать об этом можно на нашем курсе.

Главная причина поплывшего овала лица — время. С возрастом меняется не только наше сознание, но и лицо с телом — это факт, который нужно принять. Принять при этом не означает пустить на самотек. Лицо — материал, с которым можно и нужно работать, а его 57 мышц можно привести в тонус, так же как и мышцы тела.

С чего начать?

Массаж лица

Массаж лица необходим нам так же, как ежедневный уход за кожей. Самомассаж достаточно делать один раз в день после очищения кожи. Его техника довольно простая: похлопывания подушечками пальцев. Лучше всего совместить самомассаж с нанесением питательного масла или твоего любимого крема: наноси средство по массажным линиям.

В качестве альтернативы стоит попробовать сходить на массаж лица к специалисту. Грамотный мастер подберет подходящую тебе разновидность массажа и назначит курс (рекомендуемое количество — 7–10 сеансов). Дополнительный бонус: после процедуры ты расслабишься и избавишься от напряжения.

Базовый уход

Кожа лица самая нежная и требует особого внимания. Не забывай о трехступенчатом уходе, подходящем твоему типу кожи. Очищение, тонизирование и увлажнение — та мантра, которую стоит повторять каждый день. Почему это важно? Именно недостаток влаги ведет к появлению мелких морщин и обвисанию кожи.

Выбирай крем с гиалуроновой кислотой в составе. Гиалуроновая кислота притягивает воду в больших количествах и удерживает ее. В результате кожа наполняется влагой, разглаживается и становится более упругой.

Помимо этого, раз в неделю делай маску для питания и увлажнения и пользуйся мягким скрабом, чтобы снимать ороговевший слой кожи.

Мокрое полотенце

Массаж лица полотенцем — одна из самых эффективных процедур, которую можно делать дома. Для нее:

  • намочи полотенце (можно сделать травяной отвар из мяты или ромашки);
  • хорошо отожми его;
  • скрути полотенце жгутом и поднеси к подбородку;
  • натягивай полотенце так, чтобы получился легкий удар по подбородку.

Делай 20–30 повторений.

Крем или сыворотка с лифтинг-эффектом

З а упругость кожи отвечает дерма — ее средний слой, состоящий из волокон коллагена и эластина. Если выработка коллагена в организме нарушается, форма его волокон меняется и, соответственно, упругость пропадает, кожа обвисает. Гравитационный птоз — другое название для опущения участка тела — приводит к образованию мешков под глазам и, носослезных борозд и «бульдожьих» щек. Качественное anti-age-средство должно появиться у тебя на полке начиная с 25–30 лет. Конечно, цели будут разные: в 25 это скорее профилактика, а в 40+ — направленные усилия.

Следуй этим советам, и уже через несколько недель увидишь первые перемены.

Как добиться большего?

Возможно, ты уже слышала про фейсфитнес, или гимнастику для лица.

Фейсфитнес — это комплекс упражнений, разработанный специально для того, чтобы придать овалу лица желанные контуры БЕЗ помощи пластических хирургов и косметологов.

Предлагаем твоему вниманию упражнения из авторского курса Елены Каркукли — ведущего российского тренера по фейсфитнесу.

Качели

Эффект. Данное упражнение здорово помогает подтянуть овал лица, поднять уголки губ и даже щеки, сформировать красивые скулы. Снимается напряжение с мышц-депрессоров.

Исходное положение. Сидим ровно, тянем голову вверх, расправляем плечи и опускаем вниз. Чтобы не было прогиба в пояснице, подкручиваем копчик вперед. Голову тянем за макушку вверх, подбородок параллельно полу.
Техника выполнения. Одну руку кладем на переднюю поверхность шеи, слегка стягивая кожу вниз и не давя на шею. Улыбаемся, язык тянем вверх, складки, которые появляются вокруг рта, расправляем пальцами.
Ощущения. Растягиваются мышцы нижней части лица, а лицо улыбается.
Далее начинаем раскачиваться. Отклоняемся назад и качаемся ровно, всем корпусом. Голову не запрокидываем назад, не поджимаем подбородок.

Количество повторений. 20–30 раз.

Передняя поверхность шеи

Эффект. Это упражнение очень хорошо помогает укрепить кожу на передней поверхности шеи. Чтобы не накачать ее, выполняй упражнение максимально деликатно.

Техника выполнения. Соединяем запястья вместе, зафиксировав переднюю поверхность шеи. Несколько раз языком надавливаем на верхнее небо. Слегка надавливаем шеей на руки, а языком — на верхнее небо. Одновременно руками оказываем сопротивление и надавливаем на шею.

Ощущения. Под руками включаются мышцы передней поверхности шеи, пытаясь оттолкнуть руки.

Количество повторений. 20 раз в медленном темпе.

Кулачки
Эффект. Упражнение делает кожу подбородка более подтянутой.

Техника выполнения. Соединяем руки вместе, располагаем их под подбородком и начинаем надавливать языком на верхнее небо. Мышцы подбородка сразу же попытаются оттолкнуть руки. Руками в этот момент мы начинаем оказывать ему сопротивление. Очень важно не давить на руки и не выдвигать голову вперед.

Количество повторений. 20 раз в медленном темпе.

Шарфик
Эффект. Упражнение поможет подтянуть подбородок и убрать дряблость.

Техника выполнения. Нам понадобится тонкий шарф/полотенце или эластичный бинт.
Фиксируем нижнюю часть лица. Начинаем надавливать языком на верхнее небо, одновременно слегка надавливая подбородком на шарфик. В этот момент шарфик подтягиваем руками вверх. Н е давим головой и не опускаем ее сильно вниз.

Читать еще:  Разогревающие маски для чистки лица

Количество повторений: 20–30 раз.

Идеальный овал лица — это просто и быстро! Экспресс-тренировка займет не больше 10 минут. Не забывай о системном подходе: выполняя упражнения регулярно и в сочетании с советами из первой части, ты добьешься значительных успехов.

Поделиться

Оставьте комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Старость подкралась незаметно… Сохраняем контур и овал лица

Внешние признаки возраста – это не только морщины и седина. Сильно выдает года обвисшая кожа на щеках и подбородке. Этот недостаток можно исправить, став на несколько лет моложе.

Текст: Ольга Малоземова · 1 января 2014

Содержание статьи:

Укрепляем мышцы лица. Что такое facelifting

Facelifting (подтяжка лица) – новое направление в косметологии. Простые упражнения, которые достаточно выполнять пять-семь минут в день, помогут улучшить состояние кожи, сделать четким овал лица, подтянуть подбородок, убрать мимические морщины, скрыть настоящий возраст. Эффект от этих упражнений практически такой же, как от пластической операции. Но, конечно, делать их нужно постоянно, желательно не пропускать ни одного дня.

Помогут подтянуть кожу на лице маски из голубой глины. Ее нужно развести с водой или тоником, если у вас жирная кожа. И нанести на лицо на 10–15 минут. Кожа станет гладкой, упругой и сияющей

Заниматься упражнениями для коррекции контура лица лучше перед зеркалом и в одиночестве. Некоторые движения довольно сильно искажают лицо, что может вызвать смех у домашних, сбить боевой настрой.

Первое упражнение позволяет убрать второй подбородок. Для этого нужно поднять голову вверх и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Упражнение нужно проделать 16 раз, выдвигая челюсть и возвращая ее на место. После этого зафиксировать челюсть в выдвинутом положении и досчитать до 30.

Второе упражнение изменит в лучшую сторону овал лица – подтянет обвисшую кожу на щеках, морщинки разгладятся. Чтобы достичь хороших результатов, нужно тренировать скуловую мышцу. Почувствовать, как она напрягается, можно, широко улыбнувшись. Чтобы подтянуть ее, нужно улыбаться. Но не просто, а поставив указательный палец на верхнюю губу, прижав ее к зубам. Если зафиксировать ее таким образом, морщины под глазами образовываться не будут. Улыбнуться нужно широко и медленно 8 раз. Резко и быстро – 16 раз. Повторить упражнение без пальца на губе.

Бороться с возрастными изменениями кожи лица нужно сразу же, как только вы заметили первые признаки старения. Чем раньше начать упражнения, тем фактурнее станут мышцы лица, они помогут сохранить четкий красивый овал

Основное условие – комплексы нужно выполнять каждый день, не пропуская. Тогда результата можно добиться очень быстро. Лицо станет молодым и красивым. А сохранять достигнутое нужно повторением упражнений через день.

Исправляем овал лица с помощью косметики

Когда щеки только начинают обвисать, а второй подбородок еще не слишком заметен, скрыть это можно с помощью косметики. Для этого нужно высветлить овал лица, затемнив подбородок и внешние края скул. Переходы от светлого к темному нужно тщательно растушевать. Визуально впечатление изменится, появится видимость подтянутого лица.

Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

— У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Что именно надо делать?

— Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.

— Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.

— Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами — опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.

— Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?

— Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6).

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

«Качели»

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.​ Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) — движение от таза. Повторите 20 раз.​ Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Читать еще:  Контурная пластика лица гиалуроновой кислотой отзывы

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, ​улучшается овал лица.

Для укрепления передней поверхности шеи

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз.​ Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите.​ Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо.

Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.

Для расслабления жевательной мышцы

Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону.

Результат: уменьшается ​западение щёк и потеря их объёма, ​восстанавливаются пропорции лица.

«Кошка»

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. ​Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. ​Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.

Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.

Динамическая растяжка жевательной мышцы

Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав. ​

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. ​Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение ​западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, ​восстановление пропорций лица.

Для расслабления и растяжки жевательных мышц

Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.

Результат: восстановление овала лица, красивые линии.

Упражнение с кулачками

Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.

Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа​ шеи и нижней части лица.

Для расслабления подбородочных мышц

Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаб­лены. Повторите 3-5 раз​. Уголки губ вниз не тяните.​ Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.

Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка.

Нашим тканям нужна вода

Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы. Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно. Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим.

Подтяжка лица в домашних условиях: возможно ли это

Щечки начали отвисать, а лицо напоминает мордочку шарпея — похоже на описание ужастика или страшного сна. Но, что делать, если отражение в зеркале соответствует этому кошмару. Отдавать себя в руки хирурга, который будет орудовать скальпелем, не хочется, давать косметологу «колдовать» с помощью инъекций, тоже страшно, особенно тем, кто боится уколов. Так как же вернуть овал на место? Эксперты говорят, что намечающуюся картину можно исправить, причем в домашних условиях.

Почему опускается овал лица

Многие считают, что брыли или, по-простому, отвисшие щечки — примета возрастных женщин. На самом деле первые провисания овала можно заметить у некоторых девушек и в 30 лет. На это влияет ряд факторов.

Стресс

Нервничаете, недосыпаете, не отдыхаете — считайте, что в вашем организме балом правит кортизол. Гормон стресса не только вводит тело в нервное напряжение и не дает отдыхать мозгу, он еще и преждевременное старение кожи вызывает. Кортизол снижает выработку коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи, замедляет микроциркуляцию крови и кислорода. В результате ухудшается питание кожи, она недополучает веществ необходимых для поддержания тонуса. На этом фоне могут возникнут морщины и начать обвисать овал лица.

Диеты

Если вы сидите на жестких диетах и недоедаете, особенно животного белка, то кожа начинает терять тонус. У нее просто не хватает собственных ресурсов на жизненно важную работу – обновление, питание, защита от внешних факторов.

Похудение

Если вы, то резко худеете, то наоборот набираете вес, это приводит к истончению подкожно-жировой клетчатки, и щечки обвисают.

Строение лица

Девушки с пухлыми щечками очень симпатичные. Но, если к 30 годам у вас кожа и мышцы лица теряют тонус, овал под тяжестью этих самых щечек может опуститься.

Любовь к загару

Ласковое солнышко больно бьет по коже, даже, если вы пользуетесь SPF. Любите целый день жариться на пляже или ходите в солярий через день, не удивляйтесь, если кожа потеряет тонус и начнет обвисать.

Читать еще:  Химическая чистка лица отзывы

Гормональные изменения

Гормональные сбои, проблемы с щитовидкой, климакс, вызывают истончение подкожно-жировой клетчатки и провисание овала лица.

Старение

Процессы старения, которые активируются после сорока вместе с гормональными изменениями, приносят следующие плоды – истончаются кости, подкожно-жировая клетчатка, тонус мышц лица ослабевает, и в итоге появляются некрасивые брыли, которые напоминают щечки хомячка.

Как подтянуть овал лица

В домашних условиях с целью подтяжки вы можете использовать целых три направление – грамотный уход за лицом, самомассаж лица и гимнастика для лица.

Косметический уход

Чтобы подтянуть овал лица с помощью косметики, важно выбирать средства, которые вернут коже тонус, уплотнят ее, стимулируют клеточное обновление.

Отшелушивающие продукты

Чтобы стимулировать обновление кожи, раз или два в неделю используйте пилинг с фруктовыми кислотами. После применения, обязательно наносите увлажняющий крем и днем средство с SPF.

Косметика с пептидами

1. Сыворотка, моделирующая контур лица Lift-Affine Visage Clarins. 2. Сыворотка Lift-Designer Lift-Structure Filorga. 3. Сыворотка Premier CRU Caudalie.

Пептиды – это сигнальные молекулы, которые есть в нашем организме. Они отвечают за регенерацию клеток и тканей, обновление. С возрастом их количество уменьшается. Восполнить запасов пептидов в коже можно с помощью косметических средств.

1. Сыворотка для лица Wrinkle Expert Serum Concentrate Siberian Wellness . 2. Крем-эксперт Y-зона «Cамоомоложение» Черный жемчуг. 3. Бриллиантовая маска Enhel.

Одни из продуктов направлены на укрепление кожного каркаса и регенерацию. Другие же работают по аналогии с инъекциями ботокса. Хотите немного ослабить мышечную активность, ищите сыворотки, в составе которых есть пептиды-матрикины.

Косметика с антиоксидантами

1. Антивозрастной крем для лица Omega 3|6|9 «Anti-age Восстановление» OMEGADERM . 2. Лифтинг-крем для лица pHformula. 3. Биоармирующая липолитическая V-маска 3D Mezolux.

Ищите косметику с антиоксидантами – витаминами (С, Е), коэнзимом Q10. Они борются со свободными радикалами, которые вызывают преждевременное старение, укрепляют кожу, дарят ей тонус.

1. Мультиактивный дневной крем-концентрат 45+ против морщин «Эксперт омоложения» Eveline. 2. Крем против морщин и для упругости кожи Liftactiv Supreme Vichy. 3. Интенсивный моделирующий флюид для овала лица Dr Pierre Ricaud.

Продукты с ретинолом

Мощный омолаживающий компонент – это витамин А или ретинол, в косметике вы также можете встретить такое название, как ретиноиды. Ретинол стимулирует обновление клеток и тканей, ускоряет метаболизм, но он коварен.

Витамин А может вызвать сильное раздражение кожи и даже дерматит. Поэтому такие средства лучше применять под контролем косметолога, только на ночь не больше двух раз в неделю. Одновременно нельзя использовать продукты с кислотами, витамином С, днем нужно обязательно мазать лицо SPF.

Увлажняющие средства

1. Активный Лифтинг 45+ дневной крем Garnier. 2. Интенсивно увлажняющая крем-сыворотка для кожи лица, шеи и области вокруг глаз LUNDENILONA. 3. Увлажняющий и питательный крем с экстрактом розы Rose Hydra-Nourishing Oil Cream Darphine.

Если коже не хватает влаги, она быстрее увядает, теряет тонус, покрывается морщинами. Поэтому обязательно используйте увлажняющие средства (сыворотки, кремы, маски). В таких продуктах обязательно есть гиалуроновая кислота, алоэ Вера, глицерин, ниацинамиды. Они восполняют водный баланс кожи и помогают задержать влагу в глубоких слоях.

1. Крем для лица Retinol. 2. Концентрированная сыворотка ARTISTRY YOUTH XTEND . 3. Увлажняющий крем для сухой и чувствительной кожи Ph.Drop Filaggrin Cream.

Массаж

Научитесь делать самомассаж, и станете сами себе хирургом и косметологом в одном лице, сможете делать «подтяжку» в домашних условиях. «Массаж укрепляет мышечную ткань, нормализует, микроциркуляцию крови и кислорода, улучшает питание кожи. Вы можете делать ручной массаж или же использовать специальные гаджеты, главное следовать схеме», — говорит Татьяна Музафярова, врач-косметолог, консультант NL International

Мы предлагаем вам простой самомассаж для лифтинга кожи от тренера по фейс-фитнесу и эксперта бренда «Черный жемчуг» Елены Каркукли. Делайте его несколько раз в неделю и увидите результат. Главное, не филонить.

Проведите ладонью правой руки по подбородку, затем проведите ладонью от подбородка над линией нижней челюсти к правому уху. Не отрывая руки, от уха проведите рукой по боковой поверхности шеи. Повторите движения с каждой стороны по 10 раз.

Все движения должны быть плавными и нежными, следите, чтобы на коже не возникало заломов и складок. Чтобы не растягивать кожу, делайте массаж, предварительно нанеся на лицо и шею косметическое масло или крем.

Гимнастика для лица

Гимнастика для лица или фейс-лифтинг укрепляет мышечный каркас, уменьшает дряблость кожи и позволяет разгладить морщины. Предлагаем интересное и полезное упражнение от Елены Каркукли. Оно позволяет поставить овал лица на место, подтянуть обвисшие щечки и даже немного сделать губы больше.

Расположите руки как на фото слева, приложите пальцы плотно к губам, носогубным складкам и подбородку. Начинайте надувать и сдувать щеки в течение 20-30 секунд. Главное, дышите носом, прижимайте губы к зубам, чтобы между ними не гулял воздух.

Соедините запястья вместе (фото справа). Ладони прижмите к губам, носогубкам, подбородку и щекам. Запястьями прижмите губы к зубам. Зафиксируйте руками щеки, не поднимайте их вверх и не тяните вниз, разгладьте ладонями носогубную складку.

Надуйте щеки и надавливайте на них ладонями, сдувая будто шарик. Затем расслабьте руки, но не убирайте от лица. Сделайте 20-30 надавливаний. Зафиксируйтесь на 10 секунд, продолжайте дышать носом. Главное, надувая щеки, следите, чтобы под глазами не было морщин.

Закончив упражнение, слегка похлопайте по щекам пальцами. Выполните 1-3 подхода.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector