Weddingflora.ru

Женские штучки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 700 калорий,4 кг, 7 дней

Диета «700 калорий», 7 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 700 Ккал.

Львиная доля современных популярных диетических методик основана на резком снижении калорийности рациона. Диета «700 калорий» — из их числа. Во время соблюдения данной методики ежедневно нужно «съедать» именно столько энергоединиц. Питаться так рекомендовано не более трех недель, после этого срока следует понемногу повышать суточный калораж. Если скинуть нужно малое количество килограмм, то можно провести на низкокалорийке меньше времени. Как правило, за недельку на диете «700 калорий» уходит от 3 килограмм лишнего веса.

Требования диеты 700 калорий

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально хорошо насыщают организм и обеспечивают быстроту обменных процессов. Благодаря белковой еде весовые потери происходят за счет сжигания жировых клеток, и мышечная масса при этом не страдает. Это очень важно. Следует основать рацион на постном мясе и рыбе, морепродуктах, маложирной молочке и кисломолочке.

Исключить (или хотя бы свести к минимуму) рекомендовано простые углеводы (кондитерские изделия; любые блюда и напитки, в которых содержится сахар и мука). Если без мучных лакомств вам живется совсем грустно, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не кушать его более 100 г в день. Что касается тяги к сладкому, унять ее можно медом и сухофруктами. Все самые калорийные яства кушайте в первой половине дня, а ужин делайте максимально легким.

Во время диеты «700 калорий» желательно уменьшить количество употребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковой продукции, в рацион нужно ввести правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термообработки, семечки, различные орехи). Чтобы результат ваших диетических усилий был максимально заметен, не ужинайте после 19 часов.

Во время диеты «700 калорий» лучше всего питаться дома, готовя блюда самостоятельно. Ведь в кафе или в гостях рассчитать калорийность сложно, из-за чего запросто можно переесть. Поэтому лучше запланировать диету на период, свободный от праздников и мероприятий вне дома.

Меню диеты

Пример рациона диеты «700 калорий» на неделю

День 1
Завтрак: 2 яйца, варенных или приготовленных на сухой сковороде; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварная или паровая говядина (200 г).
Полдник: 2 огурчика или помидор.
Ужин: салат из двух свежих или отварных морковок.

День 2
Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде (вес считается в готовом виде); чай/кофе.
Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец.
Обед: 300 г любых овощей некрахмалистого типа в тушеном виде.
Полдник: половинка отварного куриного яйца; небольшой сладкий болгарский перец; чай.
Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).

День 3
Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши; чай/кофе.
Второй завтрак: половина запеченной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты.
Обед: 250 г тушеных овощей (микса из баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г сваренной куриной грудки без кожи.
Полдник: 1 болгарский перчик.
Ужин: половинка вареного куриного яйца; зеленый чай с имбирем.

День 4
Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши; чай.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай/кофе.
Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г морковки и 30 г лука.
Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты.
Ужин: треска (до 130 г) и чай.

День 5
Завтрак: 2 отварных яйца; кофе/чай.
Второй завтрак: салат из среднего томата и различной зелени.
Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай.
Полдник: огурчик.
Ужин: до 200 г шпината в тушеном виде.

День 6
Завтрак: апельсин; чай/кофе.
Второй завтрак: 2 натертые моркови.
Обед: 100 г овощного супа и столько же куриного филе в отварном виде.
Полдник: яблоко.
Ужин: грейпфрут и зеленый чай.

День 7
Завтрак: пара столовых ложек салата из огурца, зелени и белокочанной капусты; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварное куриное яйцо и чашка чая.
Полдник: около 200 г обезжиренного творожка.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

Противопоказания диеты 700 калорий

  • Диета «700 калорий» очень строга. Нельзя обращаться к ней, если вы беременны или кормите грудью.
  • Также табу для соблюдения методики — детский, подростковый, преклонный возраст, наличие хронических заболеваний и недавно перенесенные хирургические вмешательства.
  • Перед началом такого питания очень желательно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Достоинства диеты

  1. Одним из основных преимуществ диеты «700 калорий» является то, что вы вольны в выборе продуктов. Нет строгого списка разрешенной еды, которого нужно придерживаться.
  2. Хорошо и то, что не нужно вообще отказываться от пищи или постоянно есть одно и то же (как бывает при монодиетах).
  3. Весомым плюсом низкокалорийки можно назвать и достаточно быструю потерю лишних килограмм в короткие сроки.
  4. Можно питаться вкусно и разнообразно, согласно своим вкусовым предпочтениям, и при этом худеть.

Недостатки диеты 700 калорий

  1. Чтобы выдержать весь диет-марафон, вам потребуется неслабый самоконтроль.
  2. Нужно всегда считать энергетическую ценность употребляемой еды. Вряд ли вы сможете обойтись без таблиц калорийности, особенно в начале диеты. Желательно будет запастить кухонными весами для наиболее точного подсчета веса и, соответственно, калоража.
  3. Сложностью для занятых людей может стать и дробное питание, ведь порой просто нет времени перекусить в необходимое время и правильными продуктами.
  4. Отметим и то, что множество диетологов выступают против диеты «700 калорий», поскольку энергоемкость ее рациона слишком мала. Из-за недостатка поступающей в организм энергии сидящие на этой диете люди могут почувствовать недомогание, слабость и прочие неприятные проявления.
  5. Если неграмотно распланировать свое меню и ввести в него много сладостей и мучных изделий за счет урезания нужной еды, можно столкнуться с голодом и нехваткой необходимых для нормального функционирования организма питательных веществ.
  6. Могут возникнуть и нарушения обменных процессов. При этом худеть вы наверняка будете, ведь малая калорийность питания соблюдена, но, увы, можете подорвать здоровье.
  7. Обратим ваше внимание на еще один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором говорят не так часто. При поступлении в организм малого количества калорий (особенно если это длится довольно долго) выброс желчи происходит в большем, чем обычно, объеме. Так что будьте осторожны!
  8. Если уж решили сбрасывать вес на такой строгой диете, взвесьте все «за» и «против». Такой экстремальный режим питания — стресс для организма. Трезво оцените состояние своего здоровья, готовность соблюдать все правила методики и ответственно подходите к выбору продуктов питания.
  9. Из такой низкокалорийной методики нужно крайне плавно выходить.

Повторное проведение диеты

К повторному соблюдению диеты «700 калорий» не рекомендовано обращаться, как минимум, ближайшие полтора месяца.

Диета 800 калорий: основное меню и результаты

Похудение без вреда здоровью

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Читать еще:  Диета качели отзывы

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Папина копия: Сергей Притула показал двухлетнюю дочь от красавицы-жены

Слухи о романе с Таюне развенчаны: Олег Винник представил свою возлюбленную (видео)

Дан Балан не смог устоять: Тина Кароль без макияжа вскружила голову чувственным фото

Вера Брежнева прокомментировала развод с Меладзе

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть диеты на 800 калорий

Данная система питания заключается в том, что нужно каждый день чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню из доступных продуктов, которое можно использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения полностью отсутствует страшное чувство голода.

Преимущества диеты

Если придерживаться всех правил, то будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода. Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Низкокалорийное меню по дням обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Меню на 7 дней

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник:

  • обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
  • порция овощного супа, 80-110 грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
  • 130-160 грамм свежих помидоров
  • порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник:

  • овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
  • 1 апельсин
  • салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (только очистите его от жира)
  • 250-300 грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда:

  • яйца — 2 штуки, стакан йогурта
  • стакан томатного сока
  • порция рагу из овощей и отварное куриное филе
  • салат из зелени, заправленный лимонным соком
  • отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг:

  • салат из фруктов, заправленный йогуртом
  • 1 банан
  • отварной или запеченный картофель, свежие овощи
  • 130-160 грамм свежих огурцов
  • нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница:

  • йогурт
  • отварная цветная капуста — 130-160 грамм
  • отварная телятина — 100 грамм, тушеные кабачки
  • стакан кефира
  • порция морепродуктов.

Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

Каких результатов можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион.

Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом. Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

“За” и “против” диеты на 800 килокалорий

Во время диеты не запрещается, а наоборот даже поощряется посещение тренажерного зала. В организм поступают все полезные вещества и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.

Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, поможет сушка, а благодаря поступлению в организм углеводов нет раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты.

Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.

Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания. Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной. Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.

Читать еще:  Постоянно срываюсь с диеты что делать

Если же нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают — вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

В период пандемии внимание к здоровью будущей мамы и ребенка возрастает. О том, как защитить себя и малыша в это непростое время рассказала опытный гинеколог с 15-летним стажем Наталья Силина.

Популярная актриса, певица и блогер Анна Тринчер в эксклюзивном интервью для Clutch рассказала о любимых персонажах в кино, вдохновляющих режиссерах и призналась, в каком образе намерена получить премию «Оскар».

Накануне свадьбы с Никитой Добрыниным победительница 9 сезона романтического реалити «Холостяк» на СТБ Даша Квиткова рассказала Clutch о том, как они проводят досуг и какие фильмы смотрят.

Ведущая YouTube-шоу “Ходят слухи” и бывшая участница романтического реалити “Холостяк” Рамина Эсхакзай рассказала и своих любимых фильмах и сериалах.

Ведущая «Зважених та щасливих» (СТБ), знаменитый тренерка и эксперт по похудения Анита Луценко ответила на интересные вопросы о кино.

Лучший подарок для родителей — внимание их детей. Поэтому одной из прекрасных семейных традиций может стать просмотр интересного фильма с попкорном. Смотри ТОП-5 фильмов, которые стоит посмотреть вместе с родителями.

Посещая новые города, мы мечтаем испытать незабываемые эмоции — влюбиться, рискнуть, удивиться. И пусть счастье путешествий нам временно недоступно, эти 9 фильмов помогут перенести вас в самые прекрасные уголки нашей планеты.

Если оглянуться вокруг, то можно увидеть сотни ярких историй взрослых героев. Вот ТОП-7 фильмов о том, что возраст — не помеха в достижении целей, умении радоваться и получать от жизни удовольствия.

Людмила Барбир — ведущая Сніданку з 1+1, актриса и, как оказалось, настоящая киноманка. Смотри список любимых фильмов украинской телезвезды.

Рацион на 700 ккал

Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм всегда будет находиться в тонусе, а настроение будет хорошим на протяжении всего дня.

Доставка: утром с 6:00 до 12:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

Daily — это ежедневная программа правильного питания, которая подойдет людям с напряженным графиком, в который очень сложно вместить походы в магазины за свежими продуктами, готовку по рецептам и другие заботы, которые требует от себя правильное питание. Получайте готовую еду ежедневно и обязательно соблюдайте выбранный режим.

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

Программа EveryDaily — это вкусная программа для офисных работников, которым очень сложно найти время на правильное питание. Ежедневно курьер будет привозить вам свежие блюда, которые останется только подогреть. Меню меняется каждую неделю. Как итог, у вас будет хорошее настроение и больше времени на выполнение задач на работе.

Доставка: весь день, с 7
Интервал доставки: 1 час утром, 2 часа вечером
Свежесть: Каждый день или раз в два дня

Принципы питания для безопасного похудения

В отличие от монодиет, которые предусматривают ежедневное употребление одних и тех же продуктов, снижение суточной калорийности рациона — это более безопасный метод похудения.

Система проста: в сутки нужно съедать не больше 700 ккал, разделив объем пищи на несколько приемов. Такая диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса: за неделю можно потерять от 2 до 5 кг (в зависимости от особенностей метаболизма, стиля жизни, телосложения).

Соблюдение баланса БЖУ

Недостаточно просто сократить энергетическую ценность пищи до 700 калорий в день. Такая система питания — стресс для организма, поэтому нужно постараться обеспечить его всеми необходимыми питательными элементами.

Основой рациона должны стать белки — в таком случае потеря веса будет происходить за счет сжигания подкожной жировой клетчатки, а не мышечной массы. На протеины должно приходиться не меньше 50% суточного количества еды.

Нужно включить в меню ненасыщенные жирные кислоты и липиды растительного происхождения, которые помогают нормализовать обменные процессы и снизить уровень холестерина. Еще один необходимый организму элемент — клетчатка, улучшающая работу пищеварительной системы.

Список рекомендованных продуктов

При такой системе похудения употреблять можно разные продукты, поэтому блюда не успеют вам надоесть.

Основной рациона являются:

  • диетическое мясо (крольчатина, индейка, куриное филе, говядина);
  • филе рыбы нежирных сортов (карпа, камбалы, судака);
  • обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта мягких и твердых сыров);
  • яйца (лучше съедать только белок, не желток);
  • любые овощи (количество картофеля лучше ограничить);
  • фрукты и сухофрукты (кроме винограда, бананов, фиников);
  • орехи и бобовые.

Блюда можно тушить с небольшим количеством растительного масла, запекать, готовить на пару, но не жарить. Важно отказаться от сладостей, сахара, фастфуда, газированных напитков, алкоголя.

Суточный рацион

Рекомендуется дробное питание — не менее 4 — 5 раз в сутки, но небольшими порциями. Это поможет избежать приступов сильного голода, ведущих к перееданию.

Если речь идет о распределении килокалорий, то схема может выглядеть следующим образом:

  • завтрак — 150 ккал;
  • обед — 250;
  • ужин — 150-200;
  • перекусы в течение дня — 100-150.

Углеводные продукты лучше есть в первой половине дня, а ужин всегда должен быть белковым.

Примерное меню на неделю

Из разрешенных продуктов можно готовить разные блюда. Меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник:

  • утром — 150 г овсянки, запаренной на воде, кружка несладкого зеленого чая;
  • перекус — небольшой соленый огурец и 1 вареная картофелина;
  • обед — 50 г куриного филе, 150 г тушеных овощей;
  • перед ужином — 100 салата из свежих овощей;
  • ужин — стакан кефира и 1 фрукт (яблоко, апельсин).

Вторник:

  • завтрак — 50 г манной каши на молоке;
  • перекус — небольшое яблоко, 100 г обезжиренного творога;
  • обед — 200 мл супа с овощами, лапшой и грибами;
  • полдник — по 100 г приготовленных на пару цветной капусты и спаржи;
  • вечером — 2 чернослива, 100 г запеченного рыбного филе.

Среда:

  • утром — 100 г гречки без масла и прочих добавок;
  • ланч — 1 небольшой, отваренный в мундире картофель, 40 г квашеной капусты;
  • на обед — тушеные овощи (морковь, кабачок, баклажан, лук и зелень), 50 г отварной грудки индейки;
  • полдник — 1 вареное яйцо, овощной салат;
  • за 2-3 часа перед сном — 20 г орехов, зеленый чай с имбирем.

Четверг:

  • завтрак — 2 вареных яйца;
  • перекус — 1 грейпфрут;
  • на обед — 200 г запеченной говядины, 2 больших ложки овощного салата;
  • перекус — 2 томата и немного тертого сыра;
  • ужин — 150 г салата из яблок и свежей тертой моркови.

Пятница:

  • утром — 2 ст. л. гречки;
  • ланч — ½ небольшого яблока, ½ стакана кефира со щепоткой корицы;
  • обед — крем-суп из цветной капусты с кусочками подсушенного хлеба;
  • перекус — 2 небольших огурца;
  • перед сном — 100 г запеченной или приготовленной на пару трески.
Читать еще:  Диета после 16 00 не есть

Суббота:

  • утром — 1 апельсин;
  • второй завтрак — салат из свежей капусты;
  • обед — 100 г вареного куриного филе, 100 мл овощного супа;
  • полдник — яблоко;
  • перед сном — 1 грейпфрут.

Воскресенье:

  • завтрак — салат из тертого яблока и моркови;
  • перекус — сушеные хлебцы с творожным сыром;
  • обед — колбаски из говядины на гриле, ложка салата из свежей капусты, 50 г лапши;
  • полдник — 200 мл греческого йогурта;
  • перед сном — сухофрукты (1 кольцо сушеного ананаса).

Чтобы закрепить результат, из диеты нужно правильно выйти. Не рекомендуется сразу же возвращаться к привычному рациону — лучше каждый день увеличивать суточную калорийность на 50-100.

Полезные советы

Чтобы получить максимальный эффект, нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Мозгу требуется время для того, чтобы получить сигнал о насыщении организма.
  2. Поддерживать правильный питьевой баланс и употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки (лучше, если это будет чистая негазированная вода).
  3. Готовить еду дома, поскольку тяжело подсчитать калорийность блюда, заказанного в кафе или ресторане.
  4. Принимать во время диеты витаминно-минеральные комплексы или пищевые добавки, т. к. компенсировать дефицит витаминов и минералов самостоятельно сложно.
  5. Заниматься легкой гимнастикой для того, чтобы поддерживать тело в форме. Тяжелые физические нагрузки и длительные тренировки противопоказаны, т.к. у организма не будет возможности восполнить энергетические ресурсы.

Придерживаться такого питания в течение длительного времени не рекомендуется: 2-3 недели являются максимальным сроком, после чего нужно обязательно сделать перерыв.

Длительное ограничение суточной калорийности продуктов может привести к физическому и психологическому истощению.

Диета противопоказана в подростковом возрасте, в период беременности и лактации, во время тяжелой болезни или реабилитации. Ее нельзя придерживаться людям с хроническими заболеваниями, при которых требуется специальное питание.

Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью.

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.

6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры: они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц, это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.

В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

  • Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
  • Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
  • Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
  • Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.

Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму. Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector