Weddingflora.ru

Женские штучки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета ABC,30 кг, 50 дней

Диета ABC, 50 дней, -30 кг

Похудение до 30 кг за 50 дней.
Средняя суточная калорийность 250 Ккал.

Сейчас набирает популярность диета АВС. Нередко встречается другое ее название — светофор. Многие обращаются к этой методике, поскольку она славится своей эффективностью. Диета АВС позволяет употреблять самые разнообразные продукты питания, но нужно считать их калорийность.

Требования диеты ABC

Эта программа была разработана для специального лагеря Ana Boot Camp (из первых букв этих трех слов и пришло название диеты). Этот лагерь появился в США. Он является армией для людей, желающих похудеть. Там под постоянным контролем тренеров и диетологов люди, желающие приобрести стройную фигуру и здоровье, худели с помощью соблюдения правил этой методики и физических нагрузок. Так что о спорте тоже забывать не нужно.

Хотя можно употреблять практически любую пищу, диетологи настоятельно советуют отказаться от так называемой мусорной продукции, которая вредит организму и рисует на теле новое жировое отложение.

Все продукты питания разделены по трем группам. Каждая группа обозначается определенным цветом (как в светофоре). А — отождествляет цвет красный, В — желтый, С — зеленый. Продукты группы А рекомендовано из рациона питания исключить. Причем не стоит общаться с ними не только в диет-период, а и в другие времена. В них нет ничего такого, без чего организму было бы плохо. Максимум, если вам важно сохранить и привлекательную фигуру и здоровье, можете позволить себе красные продуты несколько раз в течение месяца (например, во время застолья). Продукцию, относящуюся к группе В, можно употреблять, но делать это нужно до 18 часов. В любое же время суток (да-да, кушать можно поздним вечером и даже ночью) можно вводить в свой рацион продукты из группы С.

Теперь подробнее о том, какая еда относится к какой группе.

Группа А — красная:
— все продукты фастфуда;
— майонез;
— мясо жирных сортов, сало;
— мороженое;
— дрожжевая выпечка;
— белая хлебобулочная продукция;
— кремовые и жирные пирожные;
— любая газировка (в том числе диетическая);
— пиво, шампанское и другой высококалорийный алкоголь;
— молоко;
— манная крупа.

Группа В — желтая:
— макароны (желательно из твердой муки);
— каши (любые, кроме манки);
— несладкая выпечка из слоеного теста;
— нежирное любое мясо (только удаляйте кожицу и прожилки);
— нежирная ветчина и не высококалорийные колбасные изделия;
— нежирный творог;
— твердые сорта сыра;
— различные фрукты, ягоды и сухофрукты;
— кофе;
— пряности, натуральные приправы, кетчуп, томатный соус;
— шоколад с высоким содержанием какао, леденцы, карамель.

Группа С — зеленая:
— нежирная рыба;
— различные морепродукты;
— овощи (отдавайте предпочтение некрахмалистым);
— яблоки и цитрусовые фрукты;
— куриные яйца (только не употребляйте в день более двух штук);
— нерафинированное растительное масло;
— любая зелень.

Все продукты желательно кушать в сыром, отварном, тушеном, запеченном или паровом виде. От жарки следует отказаться. Основа рациона — овощи и фрукты. Кушайте их не только сырыми, но и запекайте, делайте салатики, открывайте новые вкусовые грани.

Также специалисты рекомендуют, следуя правилам методики АВС, для активизации процессов кровообращения и улучшения работы эндокринной системы организма ежедневно баловать себя контрастным душем.

Поскольку следовать правилам этой диеты приходится немалый промежуток времени, ее разработчики предлагают несколько нехитрых трюков, которые помогут преображать тело, не отходя от привычной жизни. Например, оказавшись за праздничным столом, при нежелании отказываться от алкогольных напитков выпейте немного сухого вина, мартини или, в крайнем случае, водки. Но не употребляйте сладкие ликеры и тому подобную продукцию, которая может ощутимо затормозить процесс снижения веса. Во время застолья постарайтесь выбрать любые два блюда и кушать только их. А если решите попробовать многое, убеждая себя, что скушаете всего понемногу, наверняка переберете с допустимой нормой калорий и прибавите в весе.

Что касается длительности этой диеты, классический вариант ее предполагает 50-дневную диетическую жизнь. За это время вы можете достигнуть просто-таки впечатляющего результата, похудев, как минимум, на 10 кг. А если лишнего веса действительно много, можно скинуть даже до 30 кг, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, лично испытавших эту популярную методику. Если вам нужно похудеть на меньшее количество килограмм, придерживаться правил этой системы можно меньшее количество времени (столько, сколько вам необходимо).

Трюк диеты АВС заключается не только в понижении калорийности питания, а и в том, что пищевая суточная калорийность практически ежедневно меняется. Некоторые дни даже предполагают полнейшее голодание. Обмен веществ просто не может подстроиться под резкие изменения данного характера, и организм отдает лишний вес.

Допустимая калорийность диетного светофора совсем невелика. Максимально в некоторые дни разрешено употреблять продукцию, общая калорийность которой составляет 500 Ккал. Лишь в один из пятидесяти дней можно позволить себе наесть пищи на 800 Ккал.

При следовании правилам программы АВС обязательно пейте достаточно жидкости в виде чистой негазированной воды. А также разрешены несладкие зеленый и травяной чаи. Рекомендовано принимать витаминно-минеральный комплекс, причем лучше сделать это еще до начала диеты.

Читать еще:  Что нельзя при безуглеводной диете

Ниже приведены данные относительно допустимой нормы калорий для каждого дня диеты.

Дни диетыСуточный
калораж,
Ккал
Дни диетыСуточный
калораж,
Ккал
1-й50026-й50
2-й50027-й100
3-й30028-й200
4-й40029-й200
5-й10030-й300
6-й20031-й800
7-й30032-й
8-й40033-й250
9-й50034-й350
10-й35-й450
11-й15036-й
12-й20037-й500
13-й40038-й450
14-й35039-й400
15-й25040-й350
16-й20041-й300
17-й42-й250
18-й20043-й200
19-й10044-й200
20-й45-й250
21-й30046-й200
22-й25047-й300
23-й20048-й200
24-й15049-й150
25-й10050-й

Наверняка вы обратили внимание, что шесть дней диеты АВС подразумевают полное голодание. Нужно только пить воду.

Выходить из этой диеты следует очень плавно и постепенно. Учитывая, что вы потребляли так мало калорий на ее протяжении, этот показатель нужно увеличивать очень размеренно. В первую пятидневку после выхода из АВС (сколько бы времени вы на ней ни просидели) не стоит употреблять более 500 Ккал в сутки. Дальше на протяжении первого месяца последиетической жизни суточный калораж не должен превышать 800 единиц.

Меню диеты ABC

Пример рациона на 500 Ккал (1 вариант)
Завтрак: небольшой кусочек подсушенного хлеба с чашечкой несладкого чая/кофе.
Обед: суп из цветной капусты (100 г); до 50 г вареного или запеченного куриного филе.
Полдник: пустой овощной салат (используйте один помидор и один огурец).
Ужин: паровая цветная капуста (100 г) и 50 г грудки курицы в отварном виде.

Пример рациона на 500 Ккал (2 вариант)
Завтрак: 100 г овсянки на воде и такое же количество обезжиренного кефира.
Обед: пара апельсинов.
Ужин: около 180 г обезжиренного творожка.

Пример рациона на 400 Ккал
Завтрак: детское персиковое пюре (до 120 г).
Обед: 60 г овсянки на воде.
Ужин: детское грушевое питание (до 120 г).

Пример рациона на 300 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
Обед: отварная или паровая грудка курицы (100 г).
Ужин: 2 небольших яблока (или одно крупное).

Пример рациона на 250 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
Обед: тушеная капуста (200 г); одно яйцо.
Ужин: 100 г любого детского питания.

Пример рациона на 100 Ккал
Завтрак: квашеная капуста (200 г).
Обед: до 170 г капусты морской.
Ужин: 100 г детского яблочного питания.

Примечание. Можно составлять меню самостоятельно, исходя из списков разрешенных продуктов и своих вкусовых пристрастий.

Противопоказания диеты ABC

  1. Категорически не рекомендовано лично знакомиться с этой методикой людям пожилым и не достигшим 18 лет.
  2. Также не нужно следовать ее правилам тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Малый объем поступающей пищи практически наверняка их только усугубит.
  3. Такое питание противопоказано в периоды обострения хронических болезней, во время беременности или лактации.
  4. Так как диета АВС является довольно строгой, рекомендовано посетить доктора, прежде чем начать жить по ее правилам.

Достоинства диеты ABC

  • Среди самых значимых плюсов стоит отметить то, что вы наверняка похудеете, ведь организму просто некуда деваться при таком кормлении.
  • Можно употреблять разнообразные продукты, хоть и в ограниченном количестве.
  • Многих худеющих радует и то, что можно питаться, когда угодно, и легко подстроить меню под свой график и распорядок жизни.

Недостатки диеты ABC

  1. Многие доктора выступают против этой диеты, так как ее все же можно назвать голоданием. При соблюдении столь низкокалорийного рациона возможны приступы слабости, головокружения и даже обморочные состояния. Если вас постигнет такая участь, немедленно прекратите следование правилам этой методики и обратитесь в больницу.
  2. Другим не менее важным недостатком диеты АВС доктора называют то, что за 50 дней организм может привыкнуть к такому скудному питанию и потом не пожелать полноценно питаться, из-за чего существует даже риск развития анорексии.
  3. Да и то, удастся ли сохранить полученный результат, тоже под огромным вопросом. После данного питания в конце диет-срока метаболизм может значительно замедлиться, в связи с чем превышение калорийности будет провоцировать отложение жирка. Чтобы сберечь свои усилия, наверняка придется ощутимо потрудиться.
  4. К негативным сторонам методики, безусловно, стоит отнести и чувство голода, которое, как правило, особенно ощутимо в первые диет-дни. Ведь ранее вы кушали значительно больше относительно как калорийности, так и объема пищи.

Повторное проведение диеты ABC

Сидеть на такой строгой диете повторно, тем более в скором времени, не рекомендовано. Если такая необходимость и желание все же имеются, обращаться к ней лучше не ранее чем, хотя бы, через полгода.

Диета ABC

Разработанная в США диета ABC достаточно терпима к множеству продуктов питания. Она продолжительна и разнообразна. Прежде всего, следует заметить, что диета ABC противопоказана пожилым людям и подросткам. В остальных случаях ограничений нет, тем более что количество калорий можно подобрать индивидуально: от 100 до 1000 в день.

Читать еще:  Постоянно срываюсь с диеты что делать

Что же означает ABC?

Все просто. ABC – это три категории, на которые разделены все продукты питания. Итак:

  • категория «А» включает продукты, от которых необходимо отказаться на время диета (по возможности навсегда). Это: любое жирное мясо и сало, газированные алкогольные (и не только) напитки, манка, молоко, выпечка из дрожжевого теста, хлеб из муки высшего и первого сорта, всевозможные пирожные;
  • категория «В» включает продукты, которые разрешено употреблять в пищу до шести часов вечера. Это: нежирное мясо, натуральная колбаса, макаронные изделия, различные каши, выпечка из слоеного теста (не сладкая), шоколад, соленья, кетчуп, кофе, пряности, сухофрукты и фрукты;
  • категория «С» включает продукты, которые можно есть и после шести часов вечера. Это: листья салата, различные вареные морепродукты, овощи, яблоки и цитрусовые, растительное (нерафинированное) масло, вареные яйца (2 в день).

Основные принципы диета ABC:

  • принимайте пищу 5-6 раз в течение дня маленькими порциями;
  • продолжительность диета ABC от 30-ти до 50-ти дней. Это вы определяйте по своему состоянию;
  • шесть дней в течение диеты следует голодать;
  • пейте не менее 2-х литров очищенной воды каждые сутки;
  • во время праздников разрешается выпить немного сухого вина, водки или виски, мартини;
  • откажитесь от жареной пищи;
  • не смешивайте мясные и рыбные блюда;
  • первые пять дней после выхода из диеты дневной рацион следует рассчитывать не более чем на 500 ккал.

Меню диета ABC 500 ккал в день:

  • завтрак будет состоять из несладкого кофе или чая;
  • на второй завтрак съешьте маленький кусочек вчерашнего темного хлеба;
  • обед будет состоять из 50-ти грамм супа с куриным мясом и 100 грамм цветной капусты;
  • на полдник приготовьте себе 100-150 грамм салата из помидоров и огурцов;
  • ужин будет состоять из 100 грамм приготовленной на пару цветной капусты и 50-ти грамм курицы.

Меню диета ABC 300 ккал в день:

  • на завтрак съешьте 100 грамм творога;
  • на обед подойдет 100 грамм курятины;
  • поужинайте 2-мя яблоками.

Меню диета ABC 100 ккал в день:

  • завтрак будет состоять из 0,2 кг квашеной капусты;
  • на обед приготовьте тушеную капусту (200 грамм) и яйцо;
  • поужинайте 100 граммами детского питания.

Это приблизительное меню. Продукты можете варьировать исходя из вышеприведенного списка. Количество калорий также рассчитывайте для себя индивидуально.

Если во время диеты у вас начались головокружения или слабость, то лучше вернуться к привычному способу питания или хотя бы увеличить количество калорий в течение дня.

Важно

После ужина рекомендуют совершить небольшую прогулку, а уже затем отходить ко сну.

Диета ABC: отзывы и меню

Ради стройности и приобретения красивых форм многие готовы на сесть на жесткую диету. Не всегда решимости хватает на весь срок воздержания – часто человек бросает начатое, не доведя вес до оптимальных значений. Поэтому систему питания стоит организовывать, исходя из индивидуальных особенностей. Диета АБЦ имеет множество вариаций – от жесткого «лагеря анорексиков» до суперлегкого, поэтому подобрать для себя подходящий сможет каждый.

Что такое диета ABC

Название системе питания досталось от лагеря худеющих, функционировавшего в США в 70-х годах двадцатого века – Ana Boot Camp. Словом ana называют анорексию – болезнь, при которой человек не испытывает потребности в питании, и худеет, достигая немыслимых параметров, вплоть до необратимых изменений в организме. Boot означает «начинающий», а camp – «лагерь». Наименование организации переводится, как «клуб начинающих анорексиков».

Члены клуба под руководством тренера покидали привычное окружение, чтобы за 50 дней сбросить от 10 до 30 килограмм. Сейчас диету используют повсеместно – чтобы воспользоваться ее преимуществами, отправляться никуда не надо. Важно соблюдать условия системы питания, установленную норму калорий на день. Диетологи предупреждают – этот калораж не достаточен для нормального функционирования организма – классическая диета считается жесткой и имеет массу ограничений.

Плюсы и минусы

Диета АБЦ имеет поклонников и показывает хорошие результаты. Большую роль в популярности этой системы питания играют ее преимущества:

  • Эффективность. Экстремальные рамки, в которые себя ставит худеющий, влияют на результат – диета эффективна.
  • Мало запрещенных продуктов – употреблять можно почти все, важно вписываться в дневную норму калорий.
  • Диета подходит тем, кто не видит смысла в малой потере веса – через 50 дней худеющий теряет от 15 до 30 килограмм.
  • Не все готовы истязать себя физическими нагрузками – не обязательной составляющей данного режима похудения. При этом простые тренировки в разумных пределах не повредят.
  • Урезанные порции ведут к тому, что постепенно желудок уменьшаются, а организм привыкает к скромным трапезам. Это хороший старт для людей, не умеющих прислушиваться к своим потребностям и регулярно выходящих за рамки нормы калорий.

Для некоторых минусы урезанного рациона перевешивают его плюсы. Среди очевидных недостатков режима питания:

  • Постоянный недобор калорий ведет к ухудшению состояния здоровья и замедлению обмена веществ. Это чревато тем, что после окончания воздержания, организм будет медленнее расщеплять жиры и углеводы, и большая их часть осядет на боках.
  • Люди, сидящие на диете, отмечают недостаток энергии, постоянную слабость, головокружения.
  • Может понизиться давление.
  • В связи с дефицитом витаминов и микроэлементов у худеющих страдают кожа, ногти, волосы, воспаляются и кровоточат десны.
  • Истощение может привести к нарушениям гормонального фона. У женщин при достижении нижней границы веса прекращаются менструации – организм отказывается от материнства.
  • Возникает неприятный запах изо рта.
Читать еще:  Диета голодание на воде отзывы

Правила питания

Диета АВС имеет жесткие правила, которым нужно следовать. При этом их немного и они простые:

  • Каждый день из 50 имеет ограниченную норму калорий, выходить за рамки которой нельзя. В жесткой разновидности режима питания норма не превышает 500 калорий в сутки, а бывает и меньше.
  • Весь курс равномерно разбит на 5 блоков (декад), в каждом из которых предусмотрен 1-2 дня полного голодания. После окончания декады производят контрольное взвешивание, контролируя процесс сброса веса.
  • Все продукты получают цветную маркировку – красный, желтый и зеленый, поэтому систему питания называют «светофор»:
    1. Красная группа (майонез, жирные сорта мяса, молоко, пиво, шампанское, выпечка) должна быть полностью исключена из рациона.
    2. Желтые (шоколад, яйца, фрукты, твердый сыр, творог, картофель, сухофрукты) едят на завтрак и обед, до 6 часов вечера.
    3. Зеленая группа (гречневая каша, морепродукты, рыба, яблоки и цитрусовые, овощи, нежирное мясо, филе птицы, ягоды, зерновые хлебцы) – продукты, которые употребляют в любое время.
  • Желательно соблюдать питьевой режим – выпивать 1,7 – 2,5 л жидкости в сутки. Во время похудения в организме накапливаются токсины, они отлично выводятся с водой.

Варианты

Режим питания АВС имеет разновидности. Существует три популярных варианта:

  • Жесткий. Классический способ сбросить лишний вес – самый жесткий и эффективный. В первый день употребляют 500 калорий, во второй – 400, в третий — 300. Дойдя до 100 калорий в сутки пищевую ценность дневного рациона увеличивают. Шесть раз за курс предусмотрены разгрузочные дни – голодание. Выдержать такой режим дано не каждому, лишь людям с высокой мотивацией и силой воли.
  • ABC diet Light – для тех, кому не подходит классический экстремальный вариант. Этот способ похудения отличается от жесткого прототипа количеством дней (их 30) и нормой ежедневных калорий (от 300 до 700). В лайт-версии предусмотрен один день голодания – последний.
  • Superlight. Еще более легкий режим, предназначенный для тех, кто впервые решил попробовать похудеть на диете ABC. Позже можно пробовать перейти на более жесткие варианты. Диета суперлайт рассчитана на 50 дней, дневной рацион вмещает от 300 до 1200 килокалорий, а голодные дни исключаются.

Разработчики режима питания не составляют меню худеющим – человек самостоятельно подсчитывает калории, чтобы не выходить за рамки нормы. Рацион на сутки составляют, руководствуясь правилами:

  • Отдавать предпочтение белковым и низкоуглеводным блюдам. Вместо «быстрых» углеводов выбирать «медленные» — зерновые, тушеные овощи.
  • Питаться дробно – 3-5 раз в день. В «голодные» дни, когда энергетическая ценность продуктов в пределах 100–200 калорий, количество приемов пищи – 1-2.
  • Не употреблять жареные блюда – есть вареные, приготовленные на пару, тушеные. Для разнообразия мясо и овощи можно запечь с добавлением специй и растительного масла.
  • Отказаться от сосисок, колбас, копченого, консервированного мяса. В этих продуктах много соли, жира, консервантов.
  • Не совмещать в один прием пищи мясо и рыбу. Желательно сочетать белковые продукты с зеленью и овощами.
  • Разрешается употреблять спиртное – крепкие напитки (водку, коньяк, виски) или сухое вино. Важно, чтобы закуска была низкокалорийной.
  • Не запивать обед водой – пить через час после трапезы.

Диета ABC light

Самая популярная – диета средней степени жесткости (АБЦ лайт). Облегченная версия режима питания помогает сбросить за месяц около 15 килограмм. Схема диеты по дням:

Диета ABC: принципы питания

Брак за плечами. Звезды, которые могут проводить мастер-классы, как пр.

Кино с настроением. ТОП-7 фильмов, от которых становится хорошо

Джон Рис-Дэвис. Гном из «Властелина колец» или Звезда без имени

Книги для детей. Пять писателей, которые скрасят ребенку нудный карант.

сейчас читают

Как не потратить все деньги мира на питание, но есть полезно и разнообразно?

Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов

Эффективность витаминов для волос и ногтей

Последние новости

Гороскоп на 16 мая 2020: глаза слепы. Искать надо сердцем

«Холостяк» 10 сезон: 11 выпуск от 15.05.2020 смотреть онлайн ВИДЕО

Телепремьера «Черного ворона» на «1+1»: ТОП-5 фактов о фильме

Аэробика — спасение от многих бед?

Что будет с организмом, если пить вино каждый день?

«Треба»: Дан Балан и победительница «Голосу країни-9» Оксана Муха презентовали клип (ВИДЕО)

Не для гомофобов. Пять фильмов о любви, которую не все хотят понять

Хочу еще новостей

Наши проекты

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector