Weddingflora.ru

Женские штучки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты! Фото до и после!

Отзывы о сушке тела для девушек

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты, опираемся на мнение других, прежде чем решать улучшить свое тело столь кардинально. Сушка – это не диета, а комплекс мер по изменению способа и качества жизни, направленный на достижение красивого рельефного тела. Достигаются такие результаты благодаря избавлению от жировой прослойки, подкожного жира. На такой период времени вводятся ограничения, касающиеся обычного режима питания, дополняются активным движением. Для достижения результата надо учесть все факторы от подготовительного процесса до минимизации углеводных продуктов, а предпочтение должно отдаваться белкам.

При помощи врачей–диетологов составляется специальное меню. Для похудения важен именно комплексный подход. Если вы ограничите себя в еде, при этом будете мало двигаться, вы похудеете, но красивого рельефа не будет. Также и с другой стороны — одними тренировками не реально достичь гармоничного сухого вида.

Посетите наш сайт, там вам будут предоставлены дельные советы по питанию при сушке тела для девушек. Добавьте в свой рацион протеин, или вариант вкусного диетического перекуса — протеиновые батончики.

Чего стоит избегать при сушке

Изучите подробно сушку тела для девушек, отзывы с фото, непременно ознакомьтесь со снимками до и после. Равняйтесь на девушек, которые добились значимых результатов. Посетите форум, посвященный данной тематике.

Учтите, что диета, в сочетании с нагрузками физического характера, вызывает колоссальный стресс для организма. Такие издержки надо компенсировать, в противном случае вы получите не уменьшение объемов, а накопление жира. При этом состояние здоровья резко может ухудшиться:

  • регулярно устраивайте полноценный отдых, на сон тратьте не менее 8 часов в сутки, интенсивный тренинг должен быть вознагражден покоем в период восстановления;
  • не реагируйте слишком бурно на жизненные ситуации, именно из-за стрессов появляется жировая прослойка и целлюлит, даже у худых женщин;
  • обязательно пройдите этап подготовки к сушке, в последствие необходимо соблюдение умеренности и стабильности в своих начинаниях.

Учитесь на чужих ошибках, не допускайте переутомления.

Непосредственно перед процедурой, посетите наш сайт. Там у вас будет замечательная возможность познакомиться с диетическим питанием, которое непременно поможет в сушке тела для женщин.

Характерные особенности сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек, отзывы до и после очень разнятся, поэтому изучите всю важную информацию перед началом собственных экспериментов. Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц. Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

Спортсмены со стажем проводят сушку из расчета на 10-12 недель, в этот период входит процесс подготовки и выход из нее. Для девушек, желающих внести коррекцию в свою фигуру, практически не выходя из дома, хватит 4-5 недель.

Не забываем, что сушиться длительное время вредно, подобный способ ограничения на долгий период может навредить организму.

Помимо всего прочего, есть еще один важный момент, который стоит учесть особенно молодым девушкам. Во время любой диеты в первую очередь уменьшается грудь. Задумайтесь, а устроит ли этот факт вашего партнера?

Видео: Сушка тела для девушек

Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила, программа

Содержание статьи:

Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.

И мужская, и женская сушка — это не только определенный план питания, но и правильно подобранные упражнения для тренировок.

Общая информация о сушке

Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

  1. Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день.
  2. Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром.
  3. Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов. Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления.

Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

Меню и правила питания

Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила. Во-первых, для каждой недели свой рацион. Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться. В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки — во второй. Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

План тренировок должен состоять не только из домашних аэробных упражнений, но и из силовых занятий.

Примерное меню в первую неделю

Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

  • бурый рис;
  • гречка;
  • овощи;
  • фрукты;
  • пропаренный белый рис.
Читать еще:  Умная еда энерджи диет отзывы

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

Примерное меню во вторую неделю

На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

Примерное меню в третью неделю

Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

Примерное меню в четвертую и пятую недели

В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

Примерное меню в шестую неделю

Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

Подробное меню для сушки

Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

  1. Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог.
  2. Второй день: завтрак — чай с медом и отварная рыба, обед — куриное филе и отварные овощи, перекус — коктейль из морепродуктов и салат, ужин — кефир.
  3. Третий день: завтрак — омлет на пару или оливковом масле, обед — отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус — салат из зелени и чай с медом, ужин — нежирный натуральный йогурт.
  4. Четвертый день: завтрак — 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед — овощной суп и рыба на пару, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир.
  5. Пятый день: завтрак — чай с медом и рыба на пару, обед — мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус — нежирный йогурт, ужин — творог и орехи.
  6. Шестой день: завтрак — омлет и чай с медом, обед — тефтели или котлеты из рыбы, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир.
  7. Седьмой день: завтрак — 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед — любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус — орехи и кефир, ужин — творог или нежирный йогурт.

Тренировкам при сушке стоит уделять особое внимание. В том числе и тому, в какое время суток какие упражнения нужно выполнять.

Программа тренировок

Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

  • бег;
  • катание на коньках или роликах;
  • плаванье;
  • велопрогулки;
  • приседания;
  • планка;
  • спортивная ходьба.

На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

Примеры упражнений

Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

  1. Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой.
  2. Выпады вперед и в стороны. Выполняется 4 подхода по 12 раз. С каждым занятием выпады стараются делать глубже.
  3. Отжимания от скамейки. Выполняется 4 подхода по 8-10 раз.
  4. Глубокие приседания с гантелями. Выполняется 5 подходов по 10 раз. Если занятия проводятся в спортивном зале, со второй недели сушки можно делать приседания со штангой.
  5. Планка выполняется в течение 30-60 секунд для проработки пресса каждую тренировку.

Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

Сушка тела для девушек. Как получить красивое тело

Каждая девушка мечтает об идеальном теле, но если природа не наградила ее стройными формами, приходится достигать их при помощи физических упражнений и голодания. Одним из действенных методов коррекции фигуры является сушка тела для девушек, заключающаяся в правильном режиме питания и регулярных спортивных нагрузках.

Читать еще:  Инна кононенко диетолог отзывы

Конечно, чтобы добиться хорошего результата, нужно сушиться под контролем тренера, который займется и вашей мотивацией, и рационом, и нагрузками. Однако сушка для девушек возможна и в домашних условиях, если соблюдать определенные правила (достаточно строгие).

Не спешите искать их в Интернете. Редакция Today.kz с удовольствием расскажет вам о них прямо сейчас. Начинаем!

Важные советы по сушке тела

  1. Для девушек и для женщин, стремящихся к идеальной фигуре, необходимо взять за основу специальный белковый рацион, включающий в себя творог, рыбу, курицу и яичный белок. Перечисленные продукты употреблять можно безо всяких ограничений, потому как они помогают активно сбросить вес и получить красивый рельеф.
  2. Учитывая, что человеку нужно получать и другие полезные вещества, а не только белок, необходимо пить специальные витаминные и минеральные комплексы, а также употреблять небольшое количеством жиров.
  3. Сушка тела для девушек проходит правильно, если следить за тем, сколько углеводов было употреблено вами за день. На помощь придет калькулятор (расчет калорий) и дневник, на страницах которого вы отразите рацион питания.
  4. Чтобы пища усваивалась правильно, необходимо употреблять углеводы, до обеда, когда организм способен быстро превратить их в энергию, а вот продукты, содержащие белок, лучше оставить на послеобеденное время.
  5. Помимо кропотливого изучения меню для сушки тела девушек, стоит соблюдать и иные рекомендации: кушать часто, примерно каждые три-четыре часа, при этом начинать день с обязательного завтрака.
  6. Сушка тела для девушек — это не только выверенное питание, но и спортивные нагрузки, при этом вы можете заниматься любыми упражнениями, начиная от фитнеса, заканчивая тренажерами.
  7. Бросать сушку нельзя резко, так как это создает дополнительный стресс для организма и запускает определенные сбои в работе. Наконец, сушка для девушек противопоказана дамам, у которых наблюдаются проблемы с печенью, имеются нарушения в работе ЖКТ, обнаружен сахарный диабет, а также если они беременны/кормят грудью.

Сушка в домашних условиях: подбираем рацион

Правил питания, коих рекомендует придерживаться сушка, в Сети можно найти не один десяток, но мы задались вопросом отыскать самые эффективные способы приобретения рельефных форм. Решили — и нашли сразу два меню на каждый день, выбрать одно из которых для вас не составит труда.

1. Периодическое голодание

Этот метод сушки не так прост, как кажется, ведь голодать вам придется целых шестнадцать часов в сутки, а кушать всего лишь в остальные восемь.

Как выглядит такая сушка тела для девушек на деле? Например, если вы проснулись в 8:00, кушать будет разрешено только в 14:00, а ужинать не позднее 20:00. Встаете в 10:00? Придется подождать с едой до 16:00, а ужин перенести на 22:00.

Разрыв между приемами пищи обусловлен тем, что за голодные 16 часов происходит активный процесс жиросжигания. Но есть и хорошие новости: вы сможете кушать почти все продукты, только не объедаться и не соблазняться фаст-фудом.

Что касается углеводов, лучше сделать выбор в пользу гречневой и овсяной каши, а также картофеля. Наконец, сушка для девушек в формате периодического голодания должна проходить под контролем количества употребляемых калорий (1 600 в сутки).

2. Питание без углеводов

Не привыкли долго голодать? Тогда выбирайте режим питания, характеризующийся постепенным переходом на продукты, не содержащие углеводов. Нельзя резко бросать употреблять углеводную пищу, так как такая сушка тела для девушек грозит большими проблемами со здоровьем.

Первая неделя. Начните с того, чтобы перестать кушать торты, булочки и биг-тейсти. Что можно есть? Хлеб и кашу, причем, продержаться на таком пайке нужно около недели, употребляя не более трех граммов углеводов на один килограмм веса.

Вторая-третья неделя. Период более жесткий, чем предыдущий, потому как нужно будет отказаться от мучного, оставив в рационе только овсянку, гречку и перловку. Сидеть на такой диете придется 14 дней.

Четвертая неделя. В конце третьей недели необходимо начинать кушать углеводы до обеда: например, овсянку в качестве завтрака. Что касается их количества, оно не должно превышать двух граммов на один килограмм веса.

Сушка тела для девушек пройдет продуктивно, если соблюдать такой режим питания в течение трех недель, а затем еще месяц получать один грамм углеводов на один килограмм веса (плюс кушать немного овощей). Смело ешьте творог, рыбу, молоко, кефир, мясо и яйца, но следите, чтобы количество калорий, поступающих в организм, было меньше того, что вы тратите.

Сушка тела: меню по дням

Утром употребляете овсяную кашу, съедаете один банан и выпиваете стакан чая (зеленого).

В обед можно скушать порцию овощного супа и немного мяса (200 граммов).

На ужин разрешено съесть рыбку (не более 200 граммов) и совсем немного овощного салата.

Утром готовите омлет (пять белков), едите один апельсин и выпиваете стакан зеленого чая.

В обед разрешается кушать гречневую кашу с мясом (250 граммов) и обезжиренный йогурт.

На ужин употребляете 100 граммов творожной массы, салат из фруктов и один стакан кефира.

Небольшой совет

Сушка тела для девушек подразумевает легкие перекусы (орехи, кефир) и настаивает на обязательном употреблении как можно большего количества воды, ускоряющей процесс пищеварения.

А может ли она нанести вред?

Конечно, ведь исключение углеводов из рациона будет иметь обратный эффект, а потому категорически не рекомендуется сушиться, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ или у вас есть проблемы с печенью, сердцем и почками. Кроме того, в результате сушки вы можете почувствовать легкое недомогание и испытывать перемену эмоций.

Читать еще:  Диета для пресса мужчин меню

Говоря в целом, сушка для девушек чревата:

  • выпадением волос, появлением проблем с кожей и ногтями;
  • сбоями в менструальном цикле или отсутствием оного;
  • нарушением в гормональной и репродуктивной системе;
  • появлением чувства тревожности и излишней эмоциональности.

Упражнения для сушки: занимаемся правильно

Было бы неправильно не рассказать вам о том, что сделать фигуру идеальной поможет не только сушка, но занятия спортом. Об общих правилах тренировок — прямо сейчас!

  1. Выбирайте правильные кардио-нагрузки, больше бегайте, ходите на плавание и прыгайте на скакалке.
  2. Занимайтесь пять дней в неделю, при этом каждая тренировка продолжается по 45 минут.
  3. Вы наверняка видели фото до и после девушек, что хвастаются в Сети рельефными формами. Достичь такого же результата можно, делая перерыв во время тренировки всего на одну минуту, чтобы отдышаться.
  4. Не стоит делать выходными два дня кряду, лучше разбить их в течение недели, чтобы организм успел восстановиться.
  5. Сушка для девушек проходит эффективно, если вы не утомляете себя тренировками, а делаете три мини-подхода вместо одного длительного.
  6. Еще одним условием правильных тренировок будет верно подобранное для них время: вечернее или утреннее, но только не обеденное.
  7. Не стоит наедаться перед нагрузками: лучше подождите 1,5 часа после обеда и уже потом начинайте заниматься.
  8. Приступайте к упражнениям после небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и настроиться на волну спорта.
  9. Наконец, отзывы о сушке гласят, что не стоит заниматься спортом в плохом настроении, иначе результат вас не порадует.

Небольшой совет

Каким бы ни было ваше тело, его всегда можно улучшить, если подходить к процессу изменений с умом и ответственностью. Чтобы сушка для девушек давала свои плоды, а вы наслаждались полученным результатом, заблаговременно узнайте, можно ли вам проходить через эту терапию, и обязательно составьте план действий, которому будете следовать. Удачных вам преображений!

Диета «сушка». Минус 2 размера за 4 недели

Прежде всего, стоит заметить, что «сушка» является не столько диетой для похудения, сколько комплексной системой питания и тренировок для придания телу рельефности путем уменьшения подкожного жира и «лишней» жидкости. Использовать ее для быстрого сброса лишнего веса не рекомендуется по множеству причин. В том числе и потому, что неподготовленный человек вполне способен нанести своему организму серьезнейший вред вплоть до доведения себя до коматозного состояния. Поэтому, для начала следует пройти обследование и посоветоваться со своим врачом и тренером.

В чем главный принцип «сушки»?

Сушка применяется культуристами перед соревнованиями, для более четкой прорисовки мышечной массы. Основной этой диеты являются физические упражнения и постепенное снижение калорий, с пропорциональным увеличением белков. Чрезвычайно важно помнить, что употребление каких-либо жиросжигательных препаратов категорически запрещено.

Важно понимать, что постоянный подсчет калорий, так же как и регулярный график тренировок — это обязательные элементы, без которых все остальное не имеет никого смысла.

Диета является весьма продолжительной по времени и не рекомендуется чаще двух раз в год. Для пущего удобства специалисты разделяют диету на 4 этапа.

Этап первый, подготовительный

На него в среднем тратится до 28 дней. Организм подготавливается к максимальному снижению калорий, постепенно увеличивая белки.

Этап второй

Этот этап «сушки» занимает в среднем неделю. Потребление углеводов снижено до максимально возможного уровня, потребление белков увеличено.

Этап третий

На этом этапе «сушки», который также занимает в среднем около недели, углеводы полностью заменены белковыми продуктами, важно уделять внимание увеличению потребления воды, желательно дистиллированной.

Этап четвертый

На последний этап отводится несколько дней, когда в организм возвращаются сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ). Гликемический индекс — это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека, медленные углеводы. Продукты с низким ГИ не накапливают жиров в организме. Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры.

Итак, из рациона исключаются все продукты кроме обезжиренных белковых: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты. Обязательно для завтрака продукты с медленными углеводами и растительные масла. Уделите внимание большому количеству жидкости: вода и зеленые чаи — это гарантия не рухнуть от обезвоживания и истощения.

Пропускать завтрак нельзя, в противном случае вы рискуете потерять сознание после очередной тренировки. Также стоит уделить внимание своевременному употреблению разрешенных продуктов. Лучше есть 4−5 раз в день небольшими порциями, чем уплетать все подряд один раз в день. Кроме этого не следует кушать до тренировки и сразу после нее, выждите пару часов. Ужин стоит максимально облегчить. Все блюда готовятся преимущественно на пару или отвариваются.

Ваше примерное меню на день

Вариант 1

Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо

Обед: отварная телятина, гречневая каша

Полдник: творог с курагой

Ужин: паровая рыба, капустный салат

Вариант 2

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока

Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы

Полдник: горсть орехов

Ужин: кальмар запеченный, порция творога

Вариант 3

Завтрак: тарелка овсяной каши с изюмом, чай

Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень

Полдник: обезжиренная ряженка

Ужин: творог с кефиром

В отличие от многих диет меню «сушки» весьма разнообразное. Однако без правильного соблюдения режима дня, без посещения регулярных тренировок и без поддержания здорового образа жизни все старания будут без толку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector