Weddingflora.ru

Женские штучки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег для похудения и укрепления сердца — результаты, отзывы, интервалы, фото

Бег для похудения и укрепления сердца

Читайте также:
Несколько причин заняться регулярными пробежками
Как правильно бегать
Кому нельзя бегать
Бег по Лидьярду
Техника правильного дыхания при беге
Бег — наиболее полезное для здоровья упражнение

Бег для похудения – один из самых простых и результативных способов не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить здоровье, в том числе и сердце. Ведь уже давно известно, что регулярный бег трусцой является профилактикой многих сердечных заболеваний. При этом нет никакой разницы, где именно вы собрались бегать, – на современной беговой дорожке или в ближайшем от дома парке – любой из вариантов поможет привести в порядок вашу фигуру и устранить неполадки со здоровьем.

Наше сердце точно также нуждается в тренировке, как и мышцы. Учеными доказано: с помощью бега сердечная мышца не только укрепляется, но и увеличивается в размере, а это, в свою очередь, позволяет ей хорошо выполнять выталкивающую функцию, что существенно улучшает кровообращение. Во время бега кровоток становится быстрее – расширяются сосуды и задействуются новые капилляры – такие изменения благотворно влияют на сердечно-сосудистую деятельность и часто приводят к регулированию артериального давления.

Немного о пользе бега

Бег считается весьма полезным занятием, потому что:

— тренирует и укрепляет все мышцы, в том числе и сердечную, делая работу сердца более качественной;

— улучшает кровоснабжение организма;

— насыщает все клетки кислородом;

— повышает выносливость организма, сопротивляемость к вирусным заболеваниям и способствует укреплению иммунитета;

— способствует улучшению обмена веществ и понижению холестерина;

— улучшает координацию движений;

— помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, которые при интенсивной нагрузке выходят через пот;

— снижает риск возникновения атеросклероза;

— считается одним из лучших способов отдыха от умственной и интеллектуальной деятельности.

Сохранившаяся до наших дней надпись на камне, сделанная на древнегреческом языке, гласит: «Хочешь быть выносливым — бегай,
хочешь быть пленительно красивым — бегай,
хочешь быть мудрым – бегай»

Во время бега происходит учащение сердцебиения и дыхания, за счет этого увеличивается приток крови и кислорода ко всем органам и клеткам. Занятия бегом продляют жизнь на 5-8 лет. Кроме того, американцы научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения.

Бег полезен для людей с вегетососудистой дистонией и с хронической усталостью. Занятия на беговой дорожке или стадионе способны взбодрить намного больше, чем пара чашек крепкого кофе или чая.

Когда нельзя бегать (противопоказания)

Вам нельзя заниматься бегом, если вы:

• недавно перенесли инсульт или инфаркт;

• вы имеете врожденный порок сердца;

• у вас хроническая гипертония (высокое артериальное давление);

• у вас аритмия или недостаточное кровообращение;

• у вас произошло обострение хронического заболевания;

• вы имеете очень плохое зрение или заболевание, связанное с сетчаткой глаз.

В любом случае до начала занятий бегом, если вы имеете какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он сможет порекомендовать оптимальное время и темп ваших тренировок.

Как правильно бегать чтобы похудеть

1. Начинать нужно с коротких пробежек (не более 10 минут) или со спортивной ходьбы. Это правило должны соблюдать все, кто не занимается физическими упражнениями регулярно. Резкое напряжение может очень плохо отразиться на общем состоянии организма, и на работе сердца в том числе. Поэтому не нужно первые несколько дней выкладываться на все сто – дайте своему организму возможность постепенно привыкать к физической нагрузке.

2. Не забывайте разминаться и растягиваться. Необходимо обязательно согревать мышцы непосредственно перед тренировкой и делать небольшую растяжку после. Это позволит избежать травм и растяжений.

3. Начав с 10 минут, постепенно доведите время пробежки до 40-60 минут. Это особенно важно для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, — непосредственно сжигание жира начинает происходить после 30 минут от начала непрерывной работы мышц. Именно к такому выводу пришли исследователи и врачи, когда искали ответ на вопрос: сколько бегать чтобы похудеть. Они же заметили, что в первые полчаса тренировки расходуются запасы гликогена в печени и АТФ (нуклеотида, являющегося универсальным источником энергии).

4. Старайтесь бегать как можно чаще. В идеале бег для похудения и укрепления сердца – это тренировка, которую нужно проводить ежедневно. Поэтому сделайте тренировки одной из хороших привычек. Помните: каждое пропущенное занятие – шаг назад.

5. Лучше всего бегать по утрам (хотя некоторые врачи советуют бегать только вечером).

Плюсы бега по утрам такие: во-первых, жиры в это время суток расщепляются более интенсивно, а во-вторых, городской воздух утром в десятки раз чище и свежее, чем вечером. Кроме того, бег помогает окончательно проснуться и придает заряд энергии и бодрости, которого хватает на целый день.

6. Одевайтесь правильно: для занятий бегом подойдет одежда из натуральных дышащих тканей. Особое внимание следует уделить обуви – она должна быть спортивной и подобранной точно по размеру ноги.

7. Бегайте без напряжения и в том ритме, который вы считаете наиболее комфортным. Конечно, существует много разновидностей и техник бега, применяемых спортсменами. Поскольку вы не собираетесь выступать на соревнованиях, не стоит увлекаться сложными профессиональными техниками. Бегайте так, как подсказывает ваш организм, потому что бег – естественный способ передвижения. Как правило, большинство отдает предпочтению бегу трусцой. Если Вы чувствуете дискомфорт, лучше всего прекратить занятия или хотя бы снизить темп. Можно вместо бега просто быстро пройти привычную дистанцию.

8. Дышать нужно через рот. Не стоит пренебрегать этим правилом. Все дело в том, что бег для похудения считается аэробной нагрузкой, поэтому вдох и выдох через рот во время занятий бегом считается обязательным условием успешной тренировки.

9. Учитывайте частоту сердечных сокращений. Чтобы занятия бегом были результативными и приносили пользу здоровью, частота сердечных сокращений (или пульс) должна укладываться в определенные рамки. Ее границы можно вычислить индивидуально: для этого от 220 отнять количество полных лет (ваш возраст) и умножить сначала на 0,6 (это будет нижний предел), а затем – на 0,8 (это верхний предел).

Питание во время занятий бегом

Для того чтобы занятия бегом проходили с наибольшей пользой и приносили не только хорошее настроение, но и видимые результаты, следует позаботиться о правильном питании:

— постарайтесь исключить из своего рациона мучное, жареное и сладкое;

— последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до отхода ко сну;

— пейте побольше жидкости, при этом откажитесь от газированных напитков и готовых соков, купленных в магазине), отдайте предпочтение негазированной минеральной воде, клюквенному морсу, зеленому чаю;

— не стоит ничего есть за полтора часа и пить за полчаса до занятий;

Читать еще:  Помогает ли обруч похудеть отзывы

— при необходимости во время занятий допускается несколько глотков обычной питьевой или негазированной минеральной воды;

— после занятий не рекомендуется принимать пищу в течение двух часов.

Скрытые опасности бега

Задумайтесь сами: чем бег отличается от ходьбы? Во время бега вы сначала полностью отрываетесь от поверхности земли и потом опускаетесь обратно. По сути, бег – это контролируемое человеком падение. Во время приземления позвоночник и суставы ног испытывают определенную нагрузку, которая в несколько раз превышает вес человека. При этом вся сила удара сосредоточена на стопах, которые имеют маленькую площадь по сравнению с размерами человеческого тела.

Сила удара при приземлении увеличивается многократно в том случае, если вы бежите по асфальтированной дороге. Как говорят врачи и тренеры, бег по асфальту способен за пару месяцев здорового человека превратить в инвалида. Это происходит потому, что стопы человека изначально не приспособлены бегать по ровной твердой поверхности – такую в природе вообще сложно встретить. Поэтому самым серьезным образом следует отнестись к выбору места тренировок. Наилучший вариант – грунтовые дорожки в парке или стадион со специальным покрытием. Беговая дорожка для похудения в тренажерном зале – тоже отличное решение, особенно зимой, когда погодные условия и гололедица не позволяют проводить полноценные тренировки на свежем воздухе.

29-дневная программа бега для похудения и укрепления сердца

На сегодняшний день специалистами разработана специальная щадящая программа, которая признана эффективной в борьбе с жировыми отложениями. Основным плюсом этой программы является то, что она подходит для людей любого возраста, и пожилых в том числе.

Программа включает восемь занятий, между занятиями – три дня перерыва.

Интенсивная ходьба, чередующаяся с небольшими ускорениями.Второе занятие
Чередование нагрузок:

7 минут ходьбы
2 минуты бега трусцой
8 минут ходьбы
2 минуты бега трусцой
7 минут ходьбы
1 минута бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Третье занятие
Чередование нагрузок:

7 минут ходьбы
4 минуты бега трусцой
7 минут ходьбы
3 минуты бега трусцой
6 минут ходьбы
10 секунд ускорения (быстрого бега)
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Четвертое занятие
Чередование нагрузок:

6 минут ходьбы
6 минут бега трусцой
7 минут ходьбы
3 минуты бега трусцой
3 минуты ходьбы
3 минуты бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Пятое занятие
Чередование нагрузки:

3 минуты ходьбы
8 минут бега трусцой
3 минуты ходьбы
15 секунд ускорения
3 минуты ходьбы
10 секунд ускорения
3 минуты ходьбы
8 секунд ускорения
5 минут ходьбы
8 секунд ускорения
5 минут ходьбы
1 минута бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Шестое занятие
Чередование нагрузок:

5 минут ходьбы
10 минут бега трусцой
5 минут ходьбы
7 минут бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Седьмое занятие
Чередование нагрузок:

4 минуты ходьбы
15 минут бега трусцой
3 минуты ходьбы
5 минут бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Восьмое занятие

3 минуты ходьбы
затем 27 минут бега трусцой
и в конце, как обычно, опять 4 минуты ходьбы.

Следуя этой программе и соблюдая правила питания, вы без труда сможете похудеть и одновременно укрепите сердечную мышцу.

Помогает ли бег похудеть: правила, как для этого нужно бегать

Несмотря на разнообразие программ похудения, многие люди уверены, что бег помогает похудеть наилучшим образом. Он удобен своей простотой и возможностью бегать в любом месте. Каждый выбирает, какое из них более по душе: одни любят пробежки в парке по утрам, другим нравится стартовать по беговой дорожке на стадионе. Третьи выбирают беговой тренажер в спортзале, а можно и вообще предпринять бег на месте у себя дома. Где, как и сколько лучше заниматься, чтобы сбросить вес, какой режим бега и в каком месте нужно выбрать для похудения, когда лучше бегать чтобы похудеть – на эти и другие вопросы начинающих бегунов мы попробуем ответить в этой статье.

Регулярный бег и масса тела: есть ли зависимость


Бег для похудения имеет как позитивные, так и скептические отзывы. Одни утверждают, что благодаря беговой нагрузке отлично подтягивается тело и стройнеют ноги, за каких-нибудь 30-40 минут тренировок в день, пробегая 1-2 км, можно постепенно снизить вес на 10 кг и более, если рассчитать правильно режим нагрузки на ноги. Заниматься можно практически в любом месте – и в парке по утрам, и на стадионе, и на беговой тренажерной дорожке в спортзале, и даже дома, причем в удобное время и каждый день или столько, сколько есть желание и выдерживают ноги.

У скептиков в отношении эффективности беговой нагрузки на дорожке есть свои аргументы. В первую очередь, они напоминают о месте, где организм берет энергию при беге – подкожный или внутренний жир, или мышцы. Через 10 или даже 20 минут бега по дорожке запускается использование глюкозы крови, а чтобы правильно началось жиросжигание со снижением массы тела, понадобится гораздо большее время, какое у нас не всегда есть. Кроме того, у беговой тренировки есть свои особенности. Благодаря ей можно сбросить 3-5 или даже 10 кг. Но для этого правильно будет бегать по 3-4 км не одну неделю и даже месяц. При этом жировые отложения в проблемном месте – на животе или ягодицах – никуда не уйдут, а только немного уменьшатся после этих 3-4 км в день за счет того, что уйдет лишний вес.

И наконец, если слишком увлечься и бегать каждый день по 10 км за час, то, в первую очередь, можно накачать ноги и повысить общую выносливость тела. А вот для других мышц этот способ тренировки – не лучший выбор. Поскольку бег трусцой по дорожке в течение 40-50 минут запускает сжигание белков и хорош для «сушки» тела, но не для того чтобы снизить вес. Так правильно ли начинать бегать, если у этого вида спортивной нагрузки такие противоречивые отзывы?

Отвечая на вопрос о том, помогает ли бег похудеть, можно попытаться вспомнить хотя бы одного профессионального бегуна на 10 км и более (или хотя бы тех, кого вы каждый день видите на беговой дорожке стадиона) – есть ли у них избыточный вес или все же их масса тела имеет приемлемые параметры.

ИНТЕРЕСНО! Бег трусцой на природе в течение 20 минут со скоростью 6 км в час позволяет сжечь 220 кКал.

Для похудения важно выбрать правильно и способ тренировок, и то, сколько раз в неделю или в день вы можете выделить время для пробежки, и в каком месте бегаете, и то, какого результата вы стремитесь достигнуть.

Бегом от излишков жира: определяем цели похудения

Цель для похудения с помощью бега должна быть четкой и реалистичной.

Если вы, огорчившись результатами взвешивания, решаете начать следующую неделю по-новому и заняться бегом для похудения, то постарайтесь правильно поставить цели и определить свои возможности:

  • сколько минут в день вам можно уделять беговой тренировке;
  • какой вес – 1-2 кг, 5-7 кг, 10 кг – вы намерены сбросить (от этой цифры зависят дальнейшие нагрузки и сроки похудения);
  • в какое время суток удобнее бегать;
  • какие жировые отложения сжечь в первую очередь;
  • нет ли медицинских показаний (например, варикоза на ногах или проблем с сердцем).
Читать еще:  Тенториум для похудения отзывы

Отвечая на вопрос, почему бег не всегда помогает похудеть, напомним, что жировая ткань у человека неоднородна, и ее клетки отличаются разным механизмом накопления жира в зависимости от того, в каком месте находятся – на животе, бедрах или ногах. Так, к примеру, «жировые ловушки» на талии или животе, на внутренней поверхности ноги или в другом месте, от которых хочется избавиться в первую очередь, обусловлены неправильной работой гормонов, а потому одной только беговой нагрузкой на 10 км их не убрать. В этом случае надо дополнительно корректировать питание, подбирать правильно упражнения на конкретные группы мышц.

Даже если просто бегать трусцой по парковой дорожке – но делать это каждый день не менее 30-40 минут – то вес начнет уменьшаться, пусть и немного. А значит, даже сброшенные 2-3 кг уже позитивно отразятся на силуэте и сделают жировые складки на животе менее выраженными.

Сколько времени вам можно бегать без ущерба здоровью, и чтобы при этом лишний вес уходил, нужно посоветоваться с врачом. Но в любом случае пробежка продолжительностью 10 или даже 20 минут не позволит похудеть, даже если совершать ее несколько раз в день, потому что в этом случае в первую очередь расходуется гликоген, запасенный в печени на случай нагрузок. Если через 30 минут вы закончите бегать и что-нибудь съедите, организм сразу использует поступившую энергию на восполнение потраченного гликогена, и вес не будет уменьшаться. При беге минимум 50 минут наступает очередь расщепления жиров, однако и тут следует правильно рассчитывать время нагрузок: что худеет при беге продолжительностью дольше 1 часа 15 минут – так это мышцы, поскольку жир сгорает медленно, и организм может начать расщепление мышечных белков. Опытные спортсмены утверждают, что если регулярно, а не время от времени, совершать пробежки не менее 50 минут и не более часа, то можно похудеть примерно на 10 кг – но это произойдет далеко не за день и не за 10, а за несколько месяцев.

Как правильно начинать пробежки: время, темп, нагрузки

Лучший способ заставить себя начать новую жизнь и приступить к беговой тренировке – договориться с подругой делать это вместе. Обязательно надо выбрать удобные беговые кроссовки, которые предохранят ноги от перенапряжений и травм. Начинать беговые тренировки нужно по дорожке в парке или в другом месте, где есть грунтовое покрытие, поскольку от асфальта ноги сильно устанут.

Каким будет режим пробежек – по утрам или вечером, и сколько раз в день или в неделю удастся найти время для бега – каждый решает сам, четких правил тут нет. Начинать пробежки по утрам считается полезным в промежутке времени от 6.30 до 8.30, когда организм за ночь израсходовал весь запас гликогена, и ему нужно приступить к сжиганию жира, чтобы добыть энергию. Однако во время пробежек по утрам часто страдают ноги, потому что после сна многие ленятся сделать разминку, а значит можно повредить мышцу.

Если решаете бегать вечером, то нужно помнить, что самым удачным для похудения считается время с 16.00 до 18.00. В это время ноги обычно не перенапрягаются, сердце работает ритмично, но общая усталость за день не позволяет сосредоточиться на беговой дорожке, и многие бегуны жалуются на проблемы в части контроля за пульсом или за темпом бега.

ИНТЕРЕСНО! Чем чище воздух, тем активнее происходит расход энергии (это надо учитывать при выборе тренажерного зала или беговой дорожки недалеко от дома). Расход энергии увеличивается также при ярком свете и при высоких температурах воздуха.

Не нужно выбирать сразу большие дистанции и максимально изнуряющий способ бега – так вы не столько похудеете, сколько перенапряжете ноги и быстро откажетесь от тренировок из-за усталости. Обязательно следите за пульсом: если во время бега он не превышает 130-150 уд/мин, то сердце работает правильно и снабжает кровью мышцы, ускоряя похудение. Сколько нужно бегать для потери конкретной массы тела – нет точной информации, однако следует заниматься не менее 3 раз в неделю примерно по часу. Если добавить к пробежкам действующее средство – сбалансированное питание, позволяющее тратить больше калорий, чем приходит с пищей, то результат похудения можно будет увидеть очень скоро.

Коротко о главном. Можно ли похудеть при помощи бега по вечерам, как часто и как долго для этого нужно бегать, смотрите советы от профессионального тренера в видео ниже.

Если вам нравится наши сайт, то поддержите нас. Нам приятно видеть вашу активность

Бег для похудения

Желание похудеть возникает практически у каждой женщины. Очень часто представительницы прекрасного пола тратят огромное количество денег на дорогие обёртывания, элитные крема и другие способы скинуть пару лишних килограмм. Эти приманки у них на слуху, и женщины бездумно ведутся на рекламу, не зная самого простого и эффективного способа похудеть – бега трусцой.

Бег очень полезен. Не верите? Зря, ведь регулярные занятия бегом гарантируют:

1. Подтянутую фигуру. Причем совершенно бесплатно. Если вы, конечно, не собираетесь покупать себе личный парк или стадион.
2. Здоровое сердце. Чем больше вы бегаете, тем больше снижается риск заболеть каким-нибудь сердечно-сосудистым заболеванием.
3. Хорошее настроение. В процессе физических нагрузок выделяется гормон радости, который спасет вас от стрессов и депрессий.
4. Жизнь без лени. Соблюдение режима пробежек отлично дисциплинирует. Помимо этого ваш список достижений пополнится одним пунктом, ведь начать бегать (и не бросить это занятие через две недели) – поступок, заставляющий уважать человека за его силу воли и стремление к лучшему.
5. Экономия во всем. Регулярные пробежки гарантируют вам укрепление здоровья, а значит, вам не придется много тратится на лекарства для себя.



Убедительно? Теперь пора перейти от слов к действию.

Шаг 1: Разберитесь внутри себя.
На первый взгляд, пробежки – испытание на прочность: на вас обращают внимание прохожие, осматривая вашу фигуру… Но на самом деле прохожий, посмотревший на вас, забудет об увиденном уже через две минуты. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны и что о вас подумают. Вы занимаетесь благим для себя делом.

Шаг 2: Установите время для занятий бегом.
Выберете время суток, наиболее оптимальное для ваших пробежек. Часик для бега у вас точно найдется. Замените просмотр сериала или посиделки в социальных сетях на занятие бегом.

Читать еще:  Питание маленькими порциями для похудения отзывы

Шаг 3: Определитесь с маршрутом пробежек.
Если там, где вы живете, есть стадион, то поиск места для вас проблемы не представляет. В противном случае вам придется найти подходящее место для бега. Таковым послужить может парк или другая окрестность, где вы не встретите препятствий для беговых прогулок.

Шаг 4: Создайте настроение.
Если вы считаете, что во время занятий бегом заскучаете, то возьмите с собой друзей, с которыми самое скучное занятие в мире превратится в приятное времяпровождение. Как же быть, если взять некого? В таком случае запасаемся наушниками, плеером и любимыми песнями! Бежать будет веселее, если музыка, сопровождаемая вас, будет энергичной и заводной.



Шаг 5: Подготовьте одежду.
Комфорт – важное условие при выборе одежды на пробежку. Кроме того, выбор одежды зависит от погодных условий. Если на улице жарко, то оптимальным вариантом будут шорты или бриджи вместе с легкой футболкой. Помните, что одежда не должна вас сковывать и стеснять движений. Есть вы выбираетесь на пробежку в прохладную погоду, то уместен будет легкий спортивный костюм.

Шаг 6: Следите за результатами пробежек.
Сделать это легче, если завести дневник тренировок. В нем вы будете записывать продолжительность бега, свои рекорды и даты пробежек.

Шаг 7: Разработайте свой комплекс занятий.
Если вы не подготовлены к физической активности вообще, то лучше занятия начать с обыкновенной ходьбы. Ходить пешком нужно не менее получаса. Через неделю ходьбы дополните свои занятия пятиминутной разминкой, а затем медленным бегом. Бежать нужно в меру своих возможностей, как почувствуете сильную усталость – остановитесь. После медленного бега походите пешком, завершая тренировку. Это не единственный вариант занятий, вы можете придумать и применять свой.

Не спешите отправляться на пробежку сразу после прочтения этой статьи. Любая физическая нагрузка не исключает противопоказаний, поэтому посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься бегом.

Бег на голодный желудок для похудения

Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет выглядеть эстетически привлекательно. Чтобы похудеть люди готовы почти на любые решения и одним из них является бег натощак, который применяется гораздо чаще, чем интервальные тренировки. Насколько эффективно и безвредно бегать на голодный желудок ранним утром и к чему это может привести?

Бег натощак, как хороший способ похудеть

Нельзя сказать, что выполнение физических нагрузок на пустой желудок является плохим средством для сжигания жира. Напротив, такие тренировки сжигают большое количество жировых отложений поскольку в организме отсутствуют более простые источники энергии, такие как углеводы и белок.

В результате даже незначительной нагрузки начинается процесс жиросжигания, а, следовательно, похудения. Физиология организма такова, что после пробуждения в крови содержится минимальное количество гликогена (сложный углевод), что является причиной сонливости первые несколько минут после пробуждения. И чаще всего помогает проснуться не кофе, а сахар, который содержит в себе гликогены.

Поскольку утром в организме низкий запас гликогена, то чтобы расходовать его и приступить к сжиганию жира придется приложить гораздо меньше усилий, чем вечером. Следовательно, и чтобы похудеть нужно пробежать меньше.

Регулярные утренние пробежки натощак будут полезны людям с замедленным метаболизмом. Таким людям всегда сложнее похудеть, потому что углеводы и белки расходуются крайне медленно. Если систематически бегать по утрам, то организм перестроится и будет склонен к потере жировой ткани в первой половине дня.

Чем опасен бег на пустой желудок?

Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.

Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.

Что же делать? Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый желудок преимущественно в вечернее время суток.

Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на пресс. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы, которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.

Личный опыт бега натощак

Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.

СОВЕТ. Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте 200-250 мл воды из-под крана (недистиллированной). Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.

Первое, что стоит учитывать при беге на голодный желудок – это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые 1-2 километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.

Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы (верхний пресс), а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое.

Второе, что стоит помнить – нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир. Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого.

Особенно запоминается как хочется есть

Третье, и последнее, что стоит помнить – сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи. Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя 15-30 минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.

Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже. В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.

ВАЖНО. Существуют противопоказания для занятий бегом натощак. В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения. При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector