Weddingflora.ru

Женские штучки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зумба для похудения

МНОГОГРАННАЯ ЗУМБА: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ, ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Зумба стремительно завоёвывает мировое фитнес-пространство и количество поклонников уже достигло миллионов. Причин этому много. Одна из них — идеальная формула тренировок зумбы для похудения. Именно с точки зрения расставания с лишними килограммами рассмотрим зумбу повнимательнее.

Зумба как направление в фитнесе появилась совсем недавно (80-ые годы ХХ века) и, как утверждают некоторые источники, случайно. По легенде одним прекрасным днём создатель зумбы (ещё пока будущий) колумбийский фитнес-тренер Альберто Перес пришёл как обычно на тренировку и обнаружил, что забыл диск с музыкой для занятия. По одной версии он поставил свою личную кассету в магнитофон, по другой — отвёл занятие под радиостанцию.

Но факт остается фактом — в этой случайной подборке было много латиноамериканской музыки, под которую невозможно не танцевать. Альберто не удержался и вставил в обычный тренинг элементы из любимых им сальсы, бачаты и реггетона. Неожиданно для всех тренировка прошла на ура, ученики были в восторге и вышли с занятия счастливые. Предприимчивый Альберто понял, что такая форма тренировок понравится большому количеству людей, и ввел эти занятия в программу. А в 2001 году, скооперировавшись с двумя другими Альберто (бизнесменами Перельманом и Агионом), создал компанию Zumba Fitness, LLC. ZUMBA-фитнес — это всемирно известный запатентованный бренд.

Сейчас зумба — это не только строго выверенные функциональные тренировки с танцевальными элементами, но и линия одежды, обуви, музыка, а так же особый стиль жизни и позитивное отношение к миру. Но началось ведь всё с обычного фитнеса, куда большинство людей приходят, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить свой внешний вид. Поэтому рассмотрим, актуальна ли зумба для похудения, кому можно худеть с помощью этого направления, и почему на зумбе худеют.

ПОЧЕМУ ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАК ЭФФЕКТИВНА?

Компания Zumba Fitness, LLC готовит сертифицированных тренеров по всему миру. И каждый тренер зумбы Вам без запинки ответит, сколько калорий в среднем тратит за занятие ученик — 500 ккал. Но, как Вы понимаете, всё зависит от интенсивности занятия и от особенностей организма. Если заниматься с усердием и регулярно, то можно тратить и до 900 ккал в час. Средняя суточная норма потребления калорий нормального человека — 2500-3000 ккал. Но при похудении эта норма намеренно снижается. Так что для некоторых худеющих 900 ккал – это дневная норма! Худеет тот, кто тратит больше калорий, чем потребляет. Если прибавить к этому:

  • ускорение метаболизма за счет регулярных занятий,
  • антисрессовый фактор (любая физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья»),
  • занятие любимым хобби — танцами,
  • постоянный пример стройности и красоты в лице педагога,
  • видимый прогресс одногруппников,
  • заводная, яркая латиноамериканская музыка,

то становится очевидно, что зумба для похудения — оптимальный выбор направления.

Стоит упомянуть также, что некоторым группам людей противопоказана работа с тяжелыми весами, а для тех, кто худеет и испытывает недостаток энергии, эта работа может быть слишком утомительна. Таким занимающимся идеально записываться на зумбу для похудения, где работа идет только с собственным весом, много кардионагрузки и занятие проходит в весёлой отвлекающей обстановке под зажигательную музыку.

ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КАК УХОДЯТ КИЛОГРАММЫ

Зумба — это танцевальное фитнес направление, сплав аэробного вида нагрузки и латиноамериканских танцев. Кардионагрузка — это любая физическая нагрузка, которая приводит к учащению сердцебиения. И зумба определенно даёт такую.

Кардиотренировки способствуют похудению, но это не прямое «плавление жира» (как думают многие), а сопутствующий похудению процесс. Во время активного движения организм тратит энергию, спрятанную в гликогене — «правильном» жире, запасы которого находятся прямо в мышцах. Чтобы истратить эти запасы и запустить метаболизм на полную, необходимо заниматься кардио около 40 минут. После того, как гликоген потрачен, организм принимается за другие источники энергии. В последние 10-15 минут тренировки как раз «плавится неправильный жир». В основном же уменьшение подкожных запасов происходит в процессе восстановления организма после тренировок, если мы обеспечим ему недостаток калорий в питании.

Если тренироваться регулярно, то такой механизм приведёт к постепенному здоровому похудению. Тело станет выглядеть лучше не только за счет избавления от лишних объёмов, но и потому, что мышцы окрепнут, всё тело подтянется и гармонично обретёт тонус. Благодаря такой умеренной сбалансированной физической нагрузке, как зумба, обеспечивается улучшение кровообращения, а значит, и кожа будет выглядеть более здоровой, подтянутой и сияющей, что добавит ощущение стройности и молодости.

Читать еще:  Таблетки для похудения эффективные отзывы 2018

ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОМУ ПОДОЙДЕТ

Разновидностей зумбы много. На данный момент существуют программы практически для любого возраста, пола, уровня подготовки и они корректируются под цели и индивидуальные особенности каждого занимающегося.

Любые тренировки в рамках зумбы для похудения подойдут практически каждому, но стоит учитывать их особенности для большей эффективности конкретно для Вас:

  • если Вы сторонник общей нагрузки, хотите сделать упор на кардио составляющую, предпочитаете работать исключительно со своим весом или только знакомитесь с зумбой, Вам больше подойдёт классический вариант — Zumba Fit или Zumba Basic. Это самое распространенное направление зумбы, его можно увидеть в расписании каждой школы танцев или фитнес-клуба. Для тренировок не требуется ни особое помещение, ни специальное оборудование, ни специальная одежда;

если Вам больше нравится именно танцевать, Вы увлекаетесь восточной и испанской музыкой или хотите сделать акцент на укреплении мышц живота и пластике, можете отдать предпочтение Zumba Oriental или Zumba Tango;

если Вы хотите сочетать кардионагрузку с силовой тренировкой «2 в 1», ускорить процесс похудения и укрепления тела, то стоит обратить внимание на Zumba Step (тренировки проходят с использованием степа), Zumba Tonning (занятия проходят со специальными гантелями) и Zumba Pilates (чередуются упражнения классической зумбы для похудения и пилатеса). Если уровень Вашей подготовки уже высок, Вам могут подойти такие программы, как Zumba Strong или Zumba Hard;

  • если Ваша цель — укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение общего тонуса тела, увеличение нагрузки на мышцы с уменьшением нагрузки на суставы, лучший вариант для Вас — Zumba Aqua. Дополнительно к физической нагрузке контакт с водой успокаивает, снимает напряжение, а спокойный и счастливый человек никогда не станет заедать беспокойство и лучше справляется с ограничениями в еде и противостоит соблазнам и стрессам, что усиливает эффективность такой зумбы для похудения.
  • При выборе тренировки так же стоит ориентироваться на возрастную категорию. Для детей изобретены программы Zumba Kids, Zumbini. Тренировка проходит в форме игры или детской вечеринки, детям не наскучат такие занятия и они даже не заметят, что занимаются спортом. Для активных людей золотого возраста предлагается программа Zumba Gold. В этой программе акцент делается на позитивном психологическом настрое, общем укреплении всех систем организма и улучшении качества жизни. Зумбой для похудения такие программы являются только во вторую очередь, основные цели здесь – общее оздоровление организма.

    Как бы ни была зумба универсальна, но всё-таки существуют категории людей, которым зумба для похудения противопоказана. Не стоит заниматься зумбой беременным женщинам, людям с заболеваниями сердца. Варикоз, повышенное давление, патологии костной ткани так же являются противопоказаниями к занятиям активными видами спорта и фитнеса. Очень осторожно необходимо подходить к таким тренировкам людям с большим количеством избыточного веса. Лучше проконсультироваться с врачом и тренером, выбирать индивидуальные занятия или начать с более подходящих физических нагрузок.

    Так же тренировки зумбы для похудения могут быть не интересны или малоэффективны для тех, кто не готов посещать занятия регулярно, «не дружит» с музыкой и ритмом или привык к серьёзным физическим нагрузкам. Последняя категория занимающихся может просто заряжаться положительными эмоциями на зумбе. А если комбинировать занятия зумбой с силовыми тренировками, используя танец как разогрев, то прогресс от такого симбиоза будет гарантировано заметнее, чем при просто силовом тренинге.

    Зумба для похудения — универсальный вид занятий, который удовлетворяет запросы даже самых требовательных клиентов. Никаких секретов — всё исследовано и научно доказано. А значит, причин сомневаться и бояться нет. Пора записываться на зумбу для похудения и хорошего настроения!

    Зумба – танцы для похудения

    Все мы помним о том, как важно заниматься фитнесом и двигаться. Тем не менее, многих за уши не затащишь в зал. Монотонные движения наводят скуку, занятия превращаются в каторгу.

    Если это про вас, тогда добро пожаловать на зумбу – эмоциональную, веселую жиросжигающую тренировку, на которой точно не будет скучно.

    Что такое зумба и как ею заниматься?

    Зумба – это танцевальное направление фитнеса, ставшее в последнее время очень модным. Пусть вас не пугает слово «танцевальное» – делать сложные перуэты не придется. Зумба напоминает скорее аэробную тренировку с элементами латиноамериканских танцев – латино, сальсы, меренги.

    Читать еще:  Помогает ли тренажерный зал похудеть

    На тренировке может присутствовать человек двадцать, а иногда пятьдесят. Все располагаются в шахматном порядке перед большим зеркалом так, чтобы видеть свое отражение. Впереди стоит тренер, за которым под латиноамериканскую музыку занимающиеся повторяют энергичные движения.

    Скучать во время занятия вы не будете. Вам предстоит хорошенько вспотеть, растрясти в прямом смысле все свои жиры и складочки и как следует размять тело.

    Подходит ли зумба для похудения? Конечно. Один час занятий зумбой (именно столько и длится тренировка) сжигает порядка 600 Ккал. Зумба хорошо снижает вес, при этом соблюдать строгую диету из одного капустного листа в день и куриной грудки необязательно. Это не значит, что вы можете есть все, что хотите. Ограничения все равно будут, но не жесткие.

    Шесть причин записаться на зумбу

    1. Тренировка задействует все мышцы. За час можно получить комплексную нагрузку на все тело с акцентом на нижнюю часть. Уже через несколько тренировок вы заметите, что тело стало плотнее, а мышцы подтянулись. Также зумба уменьшает проявления целлюлита.

    2. После тренировки тело насытится кислородом за счет интенсивного дыхания (конечно, если помещение хорошо проветривается), тренировка мышц и сосудов избавит от задержки жидкости (обратите внимание, насколько легко вы застегнете сапожки после занятия).

    3. Вы научитесь хорошо двигаться, улучшите осанку, пластичность и растяжку.

    4. Танцы зумба – отличный массаж для внутренних органов. Со временем наладится пищеварение, пропадут тяжесть в животе и прочие неприятные явления, улучшится работа органов малого таза.

    5. Проводить тренировки можно и дома, используя видеоуроки, удобство которых заключается еще и в разной продолжительности. Если устанете, вы можете просто выключить телевизор.

    7. Зумба превратит занятия спортом в сплошное удовольствие. Кроме того, танец позволяет раскрепоститься психологически и физически.

    Разновидности зумбы

    В продвинутых фитнес-клубах вам могут предложить еще и разные виды зумбы. Отличаются они в основном по интенсивности, есть и направление для детей:

    1. Классическая зумба. Это сочетание разных танцев, то есть просто интенсивное танцевальное занятие.

    2. Зумба континентал. Эту зумбу часто можно увидеть на мастер-классах, где участвуют люди разного возраста, телосложения и даже национальности. Танец прост в исполнении, что позволяет вовлечь в него людей с разными исходными данными.

    3. Тонус зумба. Зумба с элементами упражнений, направленных на проработку той или иной проблемной зоны.

    4. Круговая зумба. Сочетание танцев и традиционной тренировки, которые чередуются в течение всего занятия.

    5. Зумба в воде или аква зумба. Это новое направление позволяет заниматься тем, у кого есть ограничения к «сухопутному» аналогу. Тренировки в воде практически не имеют ограничений, ими можно заниматься пожилым, недавно родившим женщинам и людям с заболеваниями сердца или суставов.

    Полезные советы для худеющих на зумбе

    Чтобы результаты были заметны, заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Занятие длится от 30 минут до 1 часа. Тренировка энергозатратная и интенсивная, поэтому следите за своим самочувствием во время занятия.

    Чтобы не допустить обезвоживания обязательно пейте понемногу обычную воду или спортивный напиток. И не стоит заниматься зумбой натощак или во время жесткой диеты – вы можете просто упасть в обморок!

    Посещать тренировки лучше всего в удобной, не сковывающей движения, и яркой одежде. Можно выбрать одежду, которая позволяет скрывать недостатки фигуры, например, свободную футболку и широкие треники. Именно так и будут одеты большинство женщин на занятии.

    Зумба — танцы для похудения

    Эффективность Zumba в борьбе с ожирением

    Преимущества занятий Zumba:

    • каждая тренировка приносит массу позитива, что позволяет снизить усталость и получить заряд бодрости;
    • равномерно задействованы все группы мышц, но при этом на следующий день редко бывает крепатура;
    • благодаря высокой активности упражнений для похудения на тренировке, калории сжигаются в два раза быстрее;
    • занятия доступны для людей любого возраста и с любым уровнем подготовки.

    Разновидности зумбы

    • Zumba Toning

    Для тренировки используются специальные гантели маракасы, наполненные песком, кардио и активные силовые нагрузки чередуются вместе с изменением ритма музыки;

    Тренировки проводятся на берегу водоемов или прямо в воде, причем подходит как озеро, так и бассейн. Тренировки полезны для дыхательной системы;

    • Zumba Pilates

    Отличается плавностью и размеренностью, которая привычна любителям пилатеса, это наиболее эффективный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня;

    Комплекс тренировок включающий элементы степ-аэробики под музыку.

    Читать еще:  Можно ли похудеть с помощью риса

    Упражнения для похудения

    1. Маршировка на месте.
      Необязательно делать просто шаги, ведь можно превратить их в танец, включив активную музыку. Отличный вариант разминки перед продолжительной тренировкой.
    2. Шаги в сторону.
      Приставные шаги делаются по 2 влево и 2 вправо. Помогают убрать лишние килограммы с бедер и ягодиц.
    3. Катание на коньках.
      Примите позу конькобежца – руки должны быть за спиной, а ногами в это время делайте скользящие движения. Упражнение направлено на растяжку уставших мышц, что очень полезно для суставов.
    4. Шаг и хлопок.
      Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Шагните вправо и звонко хлопните в ладоши. Повторите аналогичное действие в другую сторону.
    5. Твисты. Это повороты с пятки на носок всем корпусом. При таких движениях нагрузка идет не только на ноги, но и на всё туловище.

    И на последок, мастер-класс по зумбе от талантливого тренера Кэйт Морган. Зажигательного вам дня и отличных выходных!

    Во время выполнения упражнений главное не забывайте, что вы не просто тренируетесь, но и танцуете, ведь не зря тренировка по зумбе очень напоминает вечеринку. В ней обычно нет сложных движений или избыточных нагрузок. Складывается впечатление, что вы просто пришли на дискотеку с друзьями. Может именно поэтому занятия Zumba становятся всё более популярными!

    Худей в танце: чем полезна Зумба для потери веса

    Сейчас больше не нужно объяснять, что такое Зумба, так как это довольно популярное направление тренировок. Эти зажигательные танцы помогают похудеть без особых усилий. Естественно, это отличное кардио. Но в танце ты не будешь думать о сердечном ритме или чрезмерных усилиях, которые ты прилагаешь на тренировке. Тебе будет не до того — танцевать ведь так весело.

    Латинские танцевальные движения являются основой для этого стиля занятий, но в зумбе также есть движения из танца живота, хип-хопа и реггетона. Акцент занятий на удовольствие от движений. И такая тренировка помогает похудеть. Поскольку Зумба быстро сжигает калории, она может помочь тебе потерять значительное количество веса за один месяц.

    Совет: начни сегодня, и в Новый год ты войдешь летящей походкой!

    Сколько калорий сжигает Зумба

    Это тип быстрого танца. Один час Зумбы сжигает около 446 калорий, но все зависит от твоего веса — чем он больше, тем больше калорий ты сожжешь, ведь все подвязано на движениях с собственным весом. Скажем, если ты весишь 70 кг, то сожжешь около 450 ккал за 1 час Зумбы. Если ты весишь 80 кг, то сожжешь 532 калорий.

    Чтобы потерять 1 кг жира (не воды) нужно сжечь 7500 калорий, поэтому с тремя часовыми сессиями Зумбы в неделю ты можешь худеть по меньшей мере на 0,5 кг в 2 недели. Если ты танцуешь по такому графику, и сократила рацион на 500 калорий в день меньше, чем тебе нужно для поддержания своего веса, ты должны сбрасывать по 1 кг жира в неделю. Так что, можешь посчитать, за сколько ты похудеешь до желаемого веса.

    1 кг жира в неделю (потерю жидкости мы не считаем) — это быстрый, но здоровый уровень потери веса. Более быстрое похудение означает, что ты теряешь мышцы вместо жира.

    Расписание тренировок

    Тренеры рекомендуют тренироваться от 60 до 90 минут ежедневно, чтобы похудеть. Хотя посещение ежедневных занятий может показаться непрактичным, ты запросто можешь работать дома — сейчас есть много видео в интернете с занятиями Зумбой. Если у тебя нет часа для тренировки, ты можешь разбить свое танцевальное занятие на сеансы продолжительностью не менее 15 минут в течение дня. Так ты получить те же преимущества, что и при более длительной тренировке.

    Чем полезна Зумба

    Интервальная тренировка, которая представляет собой кардио-нагрузку, имеет несколько видов высокой и умеренной активности, которые чередуются между собой. Это помогает сжигать больше калорий, чем активность средней интенсивности. Другими словами, Зумба включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому она действует как интервальная тренировка.

    Зумба задействует все тело, помогая привести в тонус каждую группу мышц. Особенно полезна она для спины и брюшной полости, поэтому танцоры часто имеют тонкую талию.

    Танцевальные движения могут также улучшить осанку и гибкость. Если ты чувствуете себя подавленной после тяжелого рабочего дня, или испытываешь стресс, атмосферная тренировка на Зумбе поможет тебе расслабиться и обрести уверенность в себе.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector