Weddingflora.ru

Женские штучки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Психологический голод как причина лишнего веса

Психологический голод как причина лишнего веса

Всех женщин заботит собственная красота и фигура. Что только не делают они в погоне за стройным телом! Самое распространенное — диеты, порой долгие и изнуряющие. Их разновидности сегодня нас просто поражают.

Многие испытав кошмар диеты раз или два больше не хотят к ним возвращаться, но как же тогда быть с красивой фигурой?

В большинстве случаев источником лишнего веса в организме служит элементарное переедание. Мы попросту едим больше, чем требуется нашему организму. Все, что он с пищи не использовал, обязательно отложится «на потом» на наших боках, бедрах, животе. Вопрос в том, сколько же нужно потреблять пищи в день, чтобы и организму хватало и лишний вес не откладывался? Можно, конечно, воспользоваться калориметрическими формулами расчета питания соответственно полу, возрасту и профессии и кушать, внимательно считая каждую калорию. Но это очень утомительно и нецелесообразно.

Природа поступила гораздо мудрее — она подарила каждому механизм, который подсказывает когда именно нам достаточно еды, а когда можно было бы еще. Это физическое ощущение голода и насыщения.
Совет желающим сохранить стройность — садитесь за стол только когда вы действительно голодны. Научитесь слушать себя и организм сам подскажет, когда он хочет есть. Здесь очень важно различать физический голод (настоящая потребность тела в еде) от голода психологического, который вовсе не означает, что вам нужно поесть. Он может возникать по самым разным причинам. Чаще это разные вредные привычки, как то: есть за компанию, перед телевизором, заедать эмоции и стрессы, доедать после ребенка или мужа. Удовлетворение нами психологического голода и приводит к тому, что мы съедаем лишнее, а нашему организму этого не нужно. Вот он и откладывает все съеденное в виде неприглядного жирка. Если вы хотите иметь красивую неиспорченную фигуру и к тому же хорошее здоровье, необходимо избавляться от привычки удовлетворять свой психологический голод.

Есть очень четкие признаки обоих типов голода и отличать их вовсе несложно. Психологический голод возникает у нас в голове внезапно в виде желания либо съесть что-то конкретное, например, ощутить вкус любимого мороженного с орешками, либо просто «чего-то вкусненького пожевать». Вы можете сию минуту желать съесть вожделенное блюдо, срочно, неотложно. Думаете только о нем. Если психологический голод возник в ответ на неприятные эмоции, то даже съев желаемое, удовлетворения вы не почувствуете, желание съесть что-либо останется. Может дойти до того, что вы съедите сковородку жареной картошки и пол торта даже не заметив этого, как бы на автоматизме. Ведь на самом деле голод был порожден проблемой или неприятным чувством и, поев, вы не решили проблемы, она так и осталась. А с ней и голод.

Физический голод порожден потребностью нашего организма в пище и возникает он постепенно и не в голове, как навязчивая идея поесть, а в желудке в виде вполне реальных ощущений — пустоты в животе, посасывания и урчания. Иногда можно ощутить даже упадок сил, легкое головокружение. Испытывая физический голод, вы, конечно, имеете предпочтения что бы такое поесть, но они весьма гибкие. Физический голод не будет торопить вас есть прямо сейчас и сию минуту, он терпелив. Процесс еды полностью вами осознается и автоматического поглощения пищи быть не может.

Вы уже знаете как распознать реальное чувство голода от психологического. Теперь важно помнить еще об одном моменте — когда же остановиться? Как понять, что вам хватит есть? Здесь нужно прислушаться к себе и уловить момент насыщения. Во время еды придет ощущение полноты в желудке, тепла на коже или в теле, умиротворенности, довольства. Но самое главное — тонкое изменение вкуса пищи. В один момент такой восхитительный вкус мяса или салата меняется, притупляется. Это самый верный признак насыщения, остальные могут присоединиться к нему через несколько минут и даже больше. По этому, чтобы не пропустить чувство насыщения, есть нужно без спешки, наслаждаясь вкусом пищи и прислушиваясь к сигналам своего организма.

У человека, который удовлетворяет только физический голод, всегда держится устойчивый вес. У людей с лишним весом наблюдается его постепенное снижение и стабилизация. Да и настроение хорошее, ведь есть можно любые продукты, никаких диет, главное кушать во время наступления реального голода и до момента насыщения.

Читать еще:  Где учиться на военного психолога

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА

ЛИЧНО В ОДЕССЕ (ул. Варненская, 3) ИЛИ ПО СКАЙПУ

Запись по телефону:
098 808 00 77 (Viber)
048 709 34 20
093 256 53 73
095 912 14 7

Центр диетологии и омоложения

г. Одесса, ул. Варненская, 3
Здоровья! Молодости! Красоты!

Топ-15 советов как избавиться от чувства голода

23.01.2017 | 20:25 | Joinfo.ua

Желание притупить голод может быть подкреплено, как мечтой похудеть, так целью наладить режим питания. Какая бы не была ваша мотивация, важно понимать, что обмануть организм вполне реально. Как бороться с перееданием и как помочь своему телу прийти в гармоничное состояние, в котором вы едите столько, сколько нужно? Эти 15 полезных советов помогут справиться с проблемой. Рекомендации диетологов и психологов Joinfo.ua.

Топ-15 советов как избавиться от чувства голода

1. Если вас настигло желание в перерывах между обедом и ужином что-нибудь срочно съесть, то вам необходимо поменять вид деятельности. К примеру, пройтись, почитать книгу, посмотреть смешной видеоролик. В общем, сделать так, чтобы мозг забыл о том, что просил еды.

2. Отличный лайфхак для тех, кого ощущение голода настигло дома – примите ванную с ароматными травами и маслами.

3. Также стоит отказаться от приправ, которые только разжигают желание съесть как можно больше.

Пусть перец и горчица и ускоряют метаболизм, однако стимулируют аппетит. Поэтому стоит перейти на постные еле приправленные блюда.

4. Не покупайте различные привлекательные, но вредные перекусы вроде конфет, батончиков и булочек. Закупите орехов, фруктов и овощей и тогда даже если вам неожиданно захочется «заморить червячка», вы сделаете это хотя бы полезным продуктом.

5. Один из самых сложных, но действенных советов – не видитесь на бесплатные угощения коллег по работе или подружек, которые неожиданно заскочили на чай с тортиком. Любая непредвиденная еда нарушает ваш режим и обязательно отложится на боках.

6. Даже если вы сидите на строжайшей диете не стоит отказываться от любимых сладостей. Но! Это должен быть маленький кусочек.

Только для того чтобы ощутить вкус и не более того, сообщает журналист ДжоИнфо Карина Котовская. Лучше всего если подобнее поощрение в виде конфеты или кусочка торта вы будете делать себе утром.

7. Основные приемы пищи должны быть в тишине. То есть, без радио, телефона, ноутбука и телевизора. Осознанная трапеза не только позволяет насытиться, но и придает приему пищи эстетической стороны. Так, француженки никогда не едят на бегу или смотря в процессе трапезы сериал. Засервированный стол и небольшая порция любимого блюда – вот секрет стройности!

8. Этот совет подойдет только людям с силой воли. Как только вы почувствуете голод, нужно начать делать хотя бы элементарную зарядку. Будет это асана из йоги или растяжка неважно, главное занять организм другим делом. А в данном случае еще и полезным!

9. Часто банальная жажда принимается за голод.

Так, если вы почувствовали, что захотели перекусить, возможно, вам просто нужно выпить стакан воды или травяной чай.

10. Позаботьтесь, чтобы кухонная утварь и скатерти на вашей кухне были в не кричащей цветовой гамме. Натюрморты с оранжевыми овощами и фруктами, яркие тарелки и прочие будоражащие аппетит штуки стоит немедленно убрать.

11. Этот хитрый совет от диетологов вас точно удивит. Для того чтобы контролировать приемы пищи нужно приобрести миниатюрную детскую посуду, в которую вы не сможете положить большую порцию блюда.

12. Еще один полезный лайфхак – это подключить правильные ароматы в борьбе с непредвиденным голодом.

Дело в том, что центры голода и обоняния у человека находятся рядом, поэтому помочь в притуплении голода может даже зажженная аромолампа. Лучше всего на блокирование чувства голода действуют цветочные и цитрусовые ароматы.

13. Специалисты по диетологии также рекомендуют хорошо высыпаться. Часто недосыпание компенсируется организмом за счет дополнительного приема пиши.

14. Жуйте мятную жвачку и чистите зубы мятной зубной пастой несколько раз в день.

Экстракт этого растения убивает аппетит надолго.

15. Еще один хитрый физиологический прием – самомассаж нажатием подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Помните также, что не стоит употреблять продукты, которые заставляют нас есть больше. Питайтесь разнообразно и полезно!

Читать еще:  Психолог на чапыгина 13

Психологический голод: как понять, что тебе не хватает эмоций или прикосновений

Психологический голод — штука куда опаснее голода физического. Потому что его нельзя удовлетворить ночным походом к холодильнику (но, кстати, он часто заставляет нас это делать). Рассказываем, как понять, что ты психологически голодна, и как же наконец насытиться.

Коммуникативный голод

Общение – наша базовая потребность. В процессе мы получаем очень много незаметных, но необходимых для психики сигналов от других людей: что существуем, что нас уважают. Психологи называют эти положительные знаки «поглаживаниями». Нам необходимо подтверждение того, что мы не придумали свои положительные качества. Чтобы чувствовать себя комфортно, человек должен периодически получать от окружающих восхищение, комплименты, одобрение.

Совет: подумай, есть ли компания, где тебе всегда рады. Это могут быть родители, одноклассницы, коллеги по первой работе. Назначь им встречу, как только почувствуешь себя ненужной и нелюбимой.

Структурный голод

Как бы сильно нам ни хотелось выходных, жить вне структуры (режима, расписания, плана) сложно. Вспомни, как много людей в конце новогодних каникул мечтали вернуться в офисы. Человек, испытывающий недостаток структуры, чувствует себя потерянным, как будто не вписывающимся в жизнь, выпавшим из нее. Например, тот, кто ходит в офис, всегда знает, какой сегодня день недели, и с нетерпением ждет выходных. А безработный не отличает понедельника от пятницы и меланхолично встречает субботу.

Человек, длительное время находившийся в состоянии структурного дефицита, страдает не меньше, чем тот, которому нечего было есть или не с кем поговорить. Общество постоянно оказывает нам помощь в структурировании времени: транспорт ходит по расписанию, рабочий день начинается и заканчивается в определенное время, у магазинов есть график работы. Нам комфортнее действовать в определенных рамках. Даже смена времен года помогает нам структурировать жизнь и избегать скуки. Как бы мы ни проклинали холод и гололед, носить летние платья круглогодично было бы скучно.

Совет: если ты не любишь длинные выходные-праздники, предпочитаешь покупать туры, а не путешествовать самостоятельно, приступаешь к выполнению задания в последний день перед дедлайном, это значит, что ты из тех, кому сложно жить вне структуры. Просто прими этот факт. И не искушай судьбу, например, попытками уйти на фриланс: на свободе тебе будет трудно организовать время и, лишившись расписания, ты будешь отчаянно скучать.

Эмоциональный голод

Человек в состоянии эмоционального дефицита отчаянно стремится к общению с людьми и очень хочет понравиться абсолютно всем окружающим, а в каждом новом знакомом видит потенциального возлюбленного. Самая большая проблема людей, испытывающих этот вид психологического недоедания, в том, что они не понимают, что голодны, и называют чувство, возникающее по отношению к первому встречному, любовью.

Почему я такая голодная: что происходит, когда хочется есть

Рассказываем, что нужно знать о голоде, чтобы его обуздать и взять под контроль.

Открытие гормона грелина, который вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о том, что вы проголодались, состоялось всего пару десятков лет назад. Несмотря на небольшое по исследовательским меркам время, его успели как следует изучить, и теперь ученые и врачи предлагают нам несколько гипотез относительно того, как и почему рождается голод. Диетологи в свою очередь предлагают использовать эту информацию, чтобы понять, действительно вы голодны или едите, например, от скуки, и скорректировать свои рацион и программу похудения.

Основные виды голода

  • Физиологический голод.Возникновение физиологического чувства голода осуществляется в желудке ввиду нехватки пищи и характеризуется постепенно усиливающимся дискомфортом. Таким образом, возникают урчание в животе, головная боль, слабость, появляется повышенное потоотделение и снижается уровень сахара в крови. Люди, имеющие лишний вес, удовлетворяют эту потребность раньше положенного срока. Такой вид голода возможно терпеть. Однако слишком долгое терпение – это вред для организма, поскольку после него ради избавления от чувства голода человек ест все подряд, вследствие чего ему грозит переедание, прибавление лишних килограммов и возникновение депрессии. С настоящим голодом не рекомендуется вступать в схватку, лучше проиграть этот бой и утолить его. Таким образом, постарайтесь увеличить количество приемов пищи, но порции съедайте небольшие.

  • Психологический голод.Психологический голод возникает в голове и проявляется по окончании приема пищи. Подавить приступы голода невозможно из-за эмоций. Они также препятствуют определению прихода насыщения. Человеку становится трудно понимать, когда остановиться, поэтому многие люди переедают.Психологический голод бывает вызван каким-либо продуктом – так возникает зависимость. После съеденной пищи человеку становится стыдно за свои действия. На диете некоторые люди позволяют себе заменять желаемый продукт другими блюдами, однако так избавиться от психологического голода не получится.
  • Вынужденный голод. Вынужденный голод является страшным явлением, которое может касаться большой группы людей. У голодающих нет средств для предотвращения потребности в еде. Например, голод в Африке, затронувший огромное число жителей.
Читать еще:  Неуправляемый ребенок 3 года советы психолога

  • Голодание.Каждый человек самостоятельно принимает решение, стоит ли ему придерживаться такого принципа. Различают два вида голодания: абсолютное, при котором человек полностью отказывается от пищи, и относительное, когда он недоедает. Без еды у человека получится прожить не более двух месяцев.Существуют ситуации, когда относительное голодание может приносить пользу.Например, разгрузочные дни во время религиозных постов. Что касается долгосрочного голодания, то оно негативно воздействует на психику, способствует изменению работы внутренних органов и снижению функциональности иммунной системы. Последствия голодания могут быть разными и неожиданными, поэтому им лучше не увлекаться.

Другие виды голода

  • ТВ-голод.Учеными доказано, что человеком, занятым просмотром фильма или другими вещами во время принятия пищи, потребляется большее число калорий по сравнению с простым приемом пищи, когда человек сосредоточен исключительно на еде. Чтобы избежать переедания в такие моменты, постарайтесь чем-нибудь занять руки и откажитесь от просмотра рекламы, поскольку рассказы о еде лишь усугубят ситуацию.

  • Голод от скуки.Если все дела сделаны, а заняться нечем, то не стоит обращать внимание на еду. Попробуйте превратить скуку в отдых.
  • «Злой» голод.При пребывании в озлобленном состоянии снижается уровень сахара в крови и увеличивается уровень кортизола, являющегося гормоном стресса. Во время такого голода вам хочется полакомиться сладким, но такое увлечение неблагоприятно скажется на фигуре. Отдайте предпочтение полезным углеводам. На помощь придут ягоды, яблоки или киви. Они повысят уровень сахара и подавят чувство голода.
  • «Нервный» голод.В стрессовых ситуациях люди часто не контролируют, что они съедают. Как побороть такой вид голода? Существует один действенный способ – задумайтесь о пользе выбранного перекуса. Так вы сможете перепрограммировать свой мозг. Постарайтесь отказаться от обеда и ужина во время стресса. Справляться с ним можно и другими способами. К слову, отлично подойдет спорт.

  • Зрительный голод.Все дело в глазах, пытающихся обмануть организм и передающих обманчивые сигналы в мозг. Чтобы избежать нежелательных последствий от съеденной пищи, необходимо взять паузу перед началом приема пищи. За это время вы сможете все обдумать.
  • Голод «по привычке».Если ежедневно вы употребляете пищу в одно и то же время, то нет ничего удивительного в том, что вам так и хочется поесть перед наступлением времени, в которое вы обычно трапезничаете. Так объясняется голод по привычке, который программируется организмом. В этом есть свой плюс, поскольку вы сможете не отбиться от графика приема пищи. Но если в привычное время вас не посетило чувство голода, то откажитесь от еды, а чуть позже вернитесь к ней.
  • Ночной голод.Причины ночного голода до сих пор изучаются. Бытует мнение, что он может возникнуть ввиду недостаточного количества получаемых в течение дня питательных веществ.

Не соблюдая принципов правильного питания, поддаваясь временным слабостям и заедая булочками хронический стресс, похудеть очень сложно. Ваша основаяа задача ─ прежде всего, научиться различать физический и психологический голод, подвидами которого, по сути, являются все остальные «другие» типы.

Фото: Getty Images

Текст: Marie Claire Editorial · 21 марта 2019

Материалы по теме

Интерактивная версия журнала MarieClaire

Журнал MarieClaire

Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах

Marieclaire.ru – женский онлайн журнал о том, что волнует стильную, современную женщину с собственным мнением и активной жизненной позицией. Ежедневные обновления из мира моды, красоты, гастрономии, путешествий делают Marieclaire.ru самым разносторонним женским журналом. Карьера, отношения и семья также занимают важную позицию в нашем женском журнале. Здесь вы найдете экспертные советы, консультации специалистов и личный опыт успешных личностей. Marieclaire.ru – женский журнал, который актуален и полезен всегда!

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2020.

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115114

ул. Дербеневская, д. 15Б.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector